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超重儿童怎样健康指导

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 07:07

　　现在很多家长都会给孩子吃各种补品，深怕孩子营养不良，其实小孩子的消化系统还处于发育的阶段，如果吃得太多反而会导致肥胖，这会给孩子的心脏和肝脏带来负担，影响孩子的身体健康，那么超重儿童怎样健康指导呢?

超重儿童怎样健康指导

　　1、改变饮食结构。想要减肥，改变饮食习惯很重要，从改变早餐开始。早餐不可以太油腻，可以喝牛奶或者鸡蛋，尽量不要吃得太饱。要控制每天摄入的总热量，避免吃高热量、高脂肪食物。要鼓励儿童多吃新鲜的水果和蔬菜，多补充维生素和膳食纤维。

　　2、戒掉碳酸饮料。经常喝碳酸饮料的人非常容易变胖，很多孩子平时不喜欢喝水，反而喜欢喝各种饮料，使得身体摄糖过多发生肥胖。想要减肥，必须戒掉碳酸饮料，少喝含糖饮料，多喝水。减肥的人必须多喝水，多清理肠道内的毒素，还能增加饱腹感。

　　3、制定运动计划。可以让学龄前儿童进行户外有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳等，或者在家长陪伴下进行玩耍，均可增加能量的消耗。如果家长无法掌握运动的程度，可以及时咨询相关的医生，让儿童科学进行运动，不会损害其身体健康。

　　4、其它措施。超重或肥胖儿童一般常有孤僻、自卑感，所以家长要及时识别其不良的心理状态，然后使用相应的方法安抚儿童的情绪，且要经常鼓励儿童，以增强其自信心和幸福感，有利于减肥的顺利进行。

儿童超重怎么减肥

　　第一、首先要控制能量的摄入，能量主要是脂肪类摄入过多造成的，如膨化食品、煎炸类食品、烧烤类食品、含糖的饮料等都可以造成孩子体重上升，要尽量少吃或者是不吃，多吃水果、蔬菜，多吃粗纤维的食物，有利于孩子减肥。另外，水溶性维生素、矿物质、微量元素和纤维素是机体维持正常生理功能、免疫功能和生长发育不可缺少的物质，要注意饮食种类多样化，不偏食，多吃新鲜的绿叶菜，必要时可添加口服复合维生素制剂等。

　　第二、要适量的运动，多外出活动、晒太阳，有利于减肥，长期坐着不动，如玩电脑、玩游戏、看电视等，都可以造成脂肪消耗减少，引起肥胖。

　　第三、孩子要保证充足的睡眠，宝宝因为课业压力太大，有的时候休息不好也可以造成孩子肥胖。

　　第四、肥胖也有一定的遗传因素，要综合考虑。