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6个动作提升改善体态，打造迷人的上肢线条

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 07:09

2023-05-29 05:22 来源：小肆说健康

健身，你练背了吗？很多女生认为锻炼背部肌肉是男性的专利，但实际上，女性也可以通过练习背部肌肉来获得多个益处。

为什么女性应该练习背部肌肉，坚持练背有什么好处？

1、改善姿势：虎背熊腰会让你看起来显老显胖，常言道：背薄一寸，年轻十岁，练习背部肌肉可以激活背肌，帮助女性塑造更好的体态。强健的背部肌肉可以支撑身体，防止驼背和圆肩的情况发生。

2、缓解压力：练习背部肌肉可以帮助女性缓解压力。研究表明，锻炼背部肌肉可以减轻压力和焦虑，提高女性的心理健康水平。

3、提升基础代谢：练背可以带动肩部、手臂肌群一起发展，从而提升肌肉含量，有效提升基础代谢值，抑制脂肪堆积。

4、塑造美丽背部线条：练习背部肌肉，可以避免肌肉流失，帮助女性塑造美丽的背部线条。强健的背部肌肉，可以塑造紧致的背部线条，让你穿衣服更好看。

那么，如何科学地锻炼背部肌肉呢？

1.针对不同的背部肌肉进行训练：练背动作不能太单一，背部肌肉可以分为上背部、中背部和下背部。选择多个动作，针对不同的背部肌肉进行训练，可以帮助女性获得更好的训练效果。

2.使用正确的姿势：使用正确的姿势可以帮助女性避免伤害。在背部训练过程中，女性应该保持直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

3.逐渐增加负荷：女性应该逐渐增加负荷，以避免过度训练和伤害。开始时，女性应该选择低强度的训练方式，慢慢提升肌肉力量，然后逐渐增加负荷，以达到更高的训练效果。

最后，分享一组适合女生的练背动作，让你全方位锻炼背肌，改善含胸驼背问题，打造迷人的上肢线条。

动作1：高位下拉

动作2：杠铃划船

动作3：窄距下拉

动作4：上斜哑铃划船

动作5：绳索划船

动作6：直臂下拉

注意，1、每个动作4组，每组10-15次，组间休息30-45秒，动作与动作间休息1分钟。

2、每次训练后要进行拉伸训练，放松背肌，缓解充血问题，有助于肌肉的修复。

3、每次背肌训练后休息2-3天时间，再开启下一轮训练，劳逸结合才能提升练背效果。