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中低强度有氧运动推荐：改善身体状况，今天就可以开始运动啦！

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 18:12

　　作者：妙蛙种子与杰尼龟

　　很多朋友在生活中想要开始有规律的运动，却又不知道什么运动适合自己；或者没有减肥需要，只想改善一下身体状况，不想加入拥挤的健身房；长期久坐不活动，又怕一运动身体吃不消。感觉我身边也有很多这样的人，所以他们既想开始运动，又迟迟没有动作，即使运动两天也坚持不下来。

　　今天跟大家聊一聊中低强度的有氧运动，绝对可以满足你日常活动的需要，容易坚持，改善身体状况，而且不会无聊哦。

　　首先谈一谈有氧运动的好处，有氧运动能够促进血液循环和新陈代谢，提高我们身体抵抗病毒的能力，经常进行有氧运动的人心肺功能也能够得到提高，增强食欲，调节营养的均衡吸收。另外经常到户外进行有氧运动可以呼吸新鲜空气，保持良好的心情，改善睡眠情况。

　　下面给大家推荐几种我很喜欢的有氧运动！

　　1.慢跑

　　跑步是最简单的运动了，不要再找借口说不会，慢跑强度不高，但是可以有效地锻炼人的心肺功能，促进身体各个系统的发育和增强，锻炼人的意志。如果你长期没有运动的习惯，可以先从一周三次慢跑开始，从半个小时开始，逐渐增加时间和强度，让你的身体慢慢适应。时间放在早晨或晚上都可以，只要你有时间，随时都可以进行。

　　 keep上面有很多跑步课程，如果自己跑觉得无聊，就跟着他跑吧，节奏上有一些设计，还有强度可以选择。跑完之后会记录下来你的运动轨迹，还有配速，还能发个朋友圈！

　　2.爬山

　　爬山也是我最近很喜欢的一项运动，不需要爬很高的山，找找你所在的城市有哪些小众的、不起眼的山，都可以去爬，有的山还在公园里，顺便可以一游公园。山上的空气真的太好了，树多的地方会释放很多负离子，对身体有好处，早上吃一点早饭，带上两瓶水和照相机，可以再带一些零食水果，就可以上山了。约上两个朋友，一边聊天一边爬山，不知不觉就到山顶了，矮一点的山一般一两个小时就能到，下了山正好去吃一顿好的！

　　像杭州这边有很多山，但是都不高，基本一个小时就能爬完了，选择自己喜欢的路线，还能看看风景。