南昌年轻人爱上户外徒步 医生提醒：徒步好处多但需量力而行

在城市的喧嚣中，人们越来越渴望与大自然亲密接触，寻找一种既能锻炼身体又能放松心情的活动方式。户外徒步作为一项简单而又充满乐趣的户外运动，逐渐成为年轻人的新宠。近年来，户外徒步活动在南昌日趋火爆，这项有利于放松心情、健康生活的运动也带动了相关装备热销。

户外徒步爱好者逐渐年轻化

户外徒步活动的普及与中国传统文化中的健康理念息息相关。“饭后走一走，能活九十九”的生活理念以及“行万里路”的人生哲学，让现代人对徒步活动充满了热爱。据马蜂窝大数据显示，“户外徒步”一词的关注度持续上升，各地“户外徒步”平均热度上涨超过 50%。无论是年轻人还是中老年人，无论是新手还是经验丰富的“老驴”，都纷纷踏上了户外徒步之旅。不同年龄段户外徒步爱好者的占比也出现了完全颠倒，原本20岁到30岁的年轻人只占10%，如今占比高达90%。

为什么年轻人越来越喜欢户外徒步了呢？从城市漫步到寄情山野，从轻装出发到重装前行，户外徒步的休闲和社交属性不断拓展，吸引了越来越多的年轻人加入其中。南昌蜉蝣户外俱乐部领队周剑桥告诉记者，徒步是一项包容性很大的户外运动，门槛低、花费少，一个背包一双鞋就能满足年轻人心中对放松、美好生活方式的追求。

“之前大家会觉得徒步好像是退休后该干的事，现在户外徒步逐渐年轻化了，我认识一个8岁的小男孩，他在父母熏陶下爱上了徒步，爬起山来比我都利索呢。”今年20岁的然然也曾热衷于打卡各大热门景点，但在一次偶然的机会下他接触到了户外徒步，一群志同道合的朋友和一些从未见过的自然风光，让他迅速对户外徒步产生了浓厚的兴趣。“‘人就应该待在没有天花板的地方’，去到大自然呼吸新鲜空气、沐浴阳光、看美的风景、锻炼身体、结交新的朋友，何乐而不为呢？”然然说。

徒步类运动装备成热销产品

随着徒步热潮兴起，根据需求不同，相应的运动装备也开辟出不同的细分市场，徒步鞋、冲锋衣、背包、裤子等成为热销产品。为了满足不同消费者的需求，运动装备市场不断细分，推出了各种功能和款式的产品，一些徒步爱好者还会购置帽子、手套、袜子等配件，以提升徒步的体验和安全性。

7月2日下午，记者在丰和南大道一家户外运动品牌店，遇到了正在选购徒步装备的万先生，万先生告诉记者，他今年爱上了户外徒步，几乎是“每周一山”，只要有休息时间就要和朋友花上半天时间去徒步。“在朋友的推荐下打算添置一顶帐篷以及睡袋等睡眠系统的装备，这样就算天色渐晚也不用担心来不及下山了，还可以在山里看一场美丽的日出。”万先生说。

店内的销售人员表示：“近年来，徒步装备的销售增长非常明显，尤其是专业级的徒步鞋和冲锋衣，受到很多消费者青睐。我们也会根据市场需求，不断更新产品款式和功能，以满足消费者的需求。”

“从‘新手小白’的角度来讲，我个人认为一双舒适、防水防滑、减震的徒步鞋是必备的，运动的衣物、登山杖、背包等等都可以根据路线的实际情况进行购置。从‘专业老驴’的角度谈户外装备，学问可就大了。以高原重装徒步为例，装备包含了背负系统、睡眠系统、餐食系统、辅助系统、电子系统和衣物装备、医药装备、收纳装备八个部分。”周剑桥介绍道。

户外徒步带火南昌景区

在南昌，这座拥有丰富自然风光和历史文化的城市，户外徒步为旅游经济也带来了新活力，许多景区和旅游目的地纷纷推出了徒步线路，吸引游客前来体验，市民在享受徒步乐趣的同时，也领略到了家乡的美丽风景和深厚底蕴。

“湾里梅岭的月亮湾景区是一处以自然风光和民俗文化为主题的旅游胜地，包含山峰、峡谷、溪流等景点。徒步的路线我选择从逸仙道出发，再到虎啸台、葛仙台、北停车场、玻璃桥、玻璃滑道、月亮湖、南停车场，一路很平坦，以休闲玩乐居多，走走停停全程需要花费4小时左右。”户外徒步爱好者小孟表示，如果想提高徒步登山的难度，狮子峰景区也是一个极佳的选择。

周剑桥告诉记者，一次户外徒步开始前，首先需要充分了解要徒步的路线长度、爬升、地形、天气等等，评估自己的体能是否可以完成徒步全程，如果天气预报有降水概率要备好防水装备，恶劣天气可以取消行程。其次，如果在比较偏僻的地方徒步最好结伴而行，要将行程计划提前告知家人、朋友，并提前下载好轨迹路线导入手机或运动手表防止迷路。此外，根据路线长度和自身消耗，带够一定量的水和高能量的餐食，能量胶、盐丸、葡萄糖也是一种不错的选择。

徒步好处多但需量力而行

记者了解到，徒步是一种有氧运动，可以改善心肺功能，增强心脏的效率，降低高血压和胆固醇水平，从而减少心脏病和中风的风险。此外，徒步有助于燃烧卡路里，帮助控制体重，预防肥胖相关的疾病，如糖尿病和心脏病。虽然好处多多，但徒步也是一项需要一定体力和耐力才能进行的运动，南昌市第一医院骨科运动医学副主任医师冯捷提醒市民，一定要量力而行，并做好热身和拉伸运动，避免运动损伤。

冯捷表示，初次参与徒步活动的人应逐步增加活动强度，避免一次性运动过量。对于一般健康的成年人，可以进行常规的体检，以确保没有被发现的健康问题。“健康状况不佳者、耐力体力不佳者、老年人及体弱者、下肢有伤未愈者、对环境敏感或过敏者不宜参加户外徒步运动，徒步过程中应密切监测自身健康状况，如心率和血糖水平，及时调整运动强度。”冯捷说。

“在徒步过程中，如果出现身体不适，如头晕、心慌等情况，应立即停止徒步，及时补充水分和糖分。如果症状持续，应尽快联系同行者或求助周围的人，必要时拨打急救电话。如果扭伤了，应立即停止徒步，避免继续使用受伤部位；如果疼痛剧烈或无法行走，应尽快就医，进行专业评估和治疗。”冯捷介绍说，长时间徒步可能导致肌肉酸痛和关节不适，市民也可以采用拉伸、冰敷、热敷、按摩、轻度活动等方式来进行缓解。

洪观新闻·南昌晚报记者 史雨轩 陈艳萍 文/图

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