判断身材的标准有哪些？想要拥有完美身材，这些动作你需要坚持

导语：爱美之心，人皆有之。到了夏天的时候，不少爱美女士都穿着短裙、短裤，展现出她们的长腿，展现她们美丽的锁骨，展现她们完美的身材。但是如果没有好身材，夏天的时候会很尴尬的。那么究竟什么样的身材才算好呢？

01判断身材的标准

1、马甲线

马甲线是大众公认的完美身材标准之一。马甲线的练习会使你眼前一亮，不管是低腰裤还是紧身衣都可以穿。腹部没有过多的脂肪，就是由腹外斜肌和腹外斜肌组成，腹肌与腹外斜肌之间可以形成两条直立的肌肉线，看起来和马甲很像，所以叫马甲线。

2、大长腿

没有什么比大长腿更吸引女人的了，如果你的腿并拢，只碰到大腿中间，小腿肚，膝盖，脚后跟四个点，那么你的腿就长了。上下比例为5:8，这被称为黄金分割法则，从头部到脚踝的黄金分割点是肚脐，从脚到肚脐的黄金分割点是膝盖，只说腿长，90-93厘米的腿是标准的。

3、锁骨

女人之美，美在骨，而这骨就是锁骨，为了凸显性感的外貌，女人穿衣服时总希望露出美丽的锁骨，或带上锁骨。对于长相平平的女孩来说，拥有美丽迷人的锁骨，可以为她们的外表增添不少光彩。其实锁骨也有许多种类，如一字锁、V字锁、翅膀锁、U字锁。

4、脊椎沟

脊椎沟是衡量女性背部是否美丽的重要指标。优美深邃的脊椎沟能凸显女性的性感美。脊椎沟也会导致人的肥胖。过胖的人背部肌肉过多，脊椎沟不明显，但过瘦的人脊椎沟会特别明显，但会少一些柔软。当然，背部是否漂亮和一个人的身材有很大关系，驼背严重的人来说，即使有一个美丽的脊椎沟，看起来也会有些糟糕。

02适合女性健身的运动

1、站姿侧抬腿(一侧15次)

举例来说，右腿抬起，左脚站在地面上支撑，左腿膝盖微曲；右腿伸直，脚背向前勾起，大腿外侧用力抬起，抬起一定高度后收住右腿到右脚趾点(不要完全放下)。身体的重心要保持在中性状态，不能左右倾斜。假如你想让臀部肌肉有更大的压紧感，你可以在抬腿的上端压下。

2、交叉半蹲(一侧20次)

左腿在前，右腿在后，做一种类似于箭步蹲的姿势，但腿稍弯，不能蹲得太低(如果核心不稳，可以伸直腿)，然后右腿向左移，右脚尖着地，左腿在前面，右腿在后面蹲着，动作慢，你能感觉肌肉伸展和收缩的程度。

3、罗马尼亚硬拉或宽拉罗马尼亚硬拉

硬拉力可能是增强整体力量的最好动作。罗马尼亚硬拉的重量是自上而下，而不是从地面拖重，这差别很大。因为你是从动作的离心处开始的，所以你会更好的隔离大腿前侧的股四头肌的作用，让压力更加集中于臀大肌和腘绳肌。要从地面拉起吊物是不可能的。

4、杠铃深蹲

你可能认为，颈前深蹲和后颈深蹲之间的区别并不大，其实不然。颈蹲可以激活更多的核心肌群，降低动作损伤的风险。蹲下时，重心在身体前面，而不在脖子的后面，这样可以使躯干更直，对脊椎施加更小的压力，让脊椎处于更自然的位置。如果体质欠佳，且有明显的前倾盆腔前倾和下背疼痛，前蹲比后蹲要好。脖子前蹲虽然不如后蹲，但是仍然可以刺激下肢肌肉。

03女性应该如何健身

1、提升自己的体力

树立了良好健康的审美观，接下来我们需要提高自己的力量，想要健身，没有好的体力是不行的。健身和体力这两件事是相辅相成的，想要更好的健身，首先要提高身体素质，健美本身就可以帮助自己提高身体素质。

要怎么做？我建议你先做有氧运动，把这些有氧运动转化为肌肉训练，可以给身体一个时间过渡，使身体更容易接受那些高能量的肌肉训练。运动初期，每天慢跑20分钟，然后打网球20分钟。维持数月，体力很好，可以慢慢做些肌肉锻炼。

2、选择做运动的肌肉部位

假如健康状况良好，我们可以先选择一个肌肉部位来做目标运动，不要一开始就复习运动，不要一开始就做腿部肌肉运动，不要一开始就做腿部肌肉锻炼。要想形成良好的体形，就必须有针对性地锻炼。在开始锻炼的时候，我选择了腹部(我用平板支撑和卷腹)。在锻炼腹肌的同时，我还在锻炼背部肌肉(我用高下拉)。在这两块肌肉稍稍呈形状的时候，我们可以放松两块肌肉的锻炼，然后选1到2块肌肉继续锻炼。

结语：每个女生都想拥有迷人的身材，但是这并不容易，要注意饮食，多锻炼，合理安排作息时间。其实，我们也不用过于担心自己的身材，每个人都有自己独特的美，要学会欣赏自己。

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