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高效燃脂徒手运动,运动3分钟,助你一天燃脂减脂

来源:泰然健康网 时间:2024年12月23日 18:33

怎么样才能让自己更加快速的瘦下来呢?这是每一位想减脂的朋友想知道的。但如果想快速的瘦下来,同样的需要注意安全方面的问题。也就是说,我们必须要在健康的前提下来进行,但如果想健康的瘦下来,快不是唯一的标准,安全才是第一位的。想要安全的减脂,我们有两件事情需要注意。一个是吃,也就是说在保证自己营养均衡的前提下,尽可能少地摄入热量。第二个是动,就是让自己动起来,要辅助配合一些运动,从而把多余的热量,通过运动消耗掉。

从这两个方面出发,相对来说控制饮食可能会比较简单一点。而运动的话,不但需要时间和地点,更需要你去长期的坚持,这是比较困难的。所以为什么现实生活中,有很多人宁可选择节食,也不去运动。当然,我们不能进行运动有几个原因,没有时间和没有合适的地点这两个是比较常用的。说到底,这都是为自己不想运动而找的借口而已。

为了让我们粉碎这些借口,接下来我们要给大家介绍一些不需要器械在家就能进行的运动,而且只需3分钟。但需要注意的是,每个动作都要尽可能的做到标准,这些运动还有很多好处:通过时间短和强度高来进行运动,让身体停止运动后继续消耗脂肪的方式进行燃脂;不同的动作能够带给身体不同部位的刺激,因此可以避免因为长期进行一种动作,让这种动作效果降低的可能;用时短强度高的这种运动方式能够保证肌肉少流失,也能尽量的避免基础代谢降低。

下面我们要分享一组动作,这组动作包括4个动作。每个动作尽可能的用全力进行,动作中间要进行休息,一组动作做完大概需要3分钟的时间。

动作一:跳绳

身体保持直立站立,双脚稍微分开一点距离。抬头挺胸,收紧腹部,双手分别握住绳子的两端,并且让掌心向下,然后双手同时用力摇动绳子,绳子摇到脚前的时候,双脚同时跳起让绳子在脚底通过。然后绳子从身后绕过,再经过上方来到脚尖前面,继续重复刚才的动作,动作要持续快速的进行,并且双脚落地时,让脚掌着地,不要整个脚底都着地。

动作二:俯卧提膝

采用俯卧的方式,趴在地上,双腿伸直并且并拢,用脚尖撑地。双手放于肩膀下方,支撑地面,双臂相平行。尽可能让肩膀、腰部、臀部,腿部在一条直线,然后提起一条腿向腹部位置坐提膝活动,然后把脚放回原位,抬起另一条腿继续做提膝运动,要持续交替进行。

动作三:深蹲跳

首先要保持深蹲的姿势,直立站立,双脚分开,然后腿部弯曲,让大腿平行地面。用脚用力蹬地向上跳跃,双手随着腿部的动作,自由摇摆。当落下的时候,重新恢复到深蹲的姿势,这个动作也是持续进行的。

动作四:跳跃箭步蹲

站立,腹部收紧,腰部挺直,双手放在身体两边。双腿伸直并拢,抬起一条腿向前迈一步,同时膝盖弯曲,让大腿平行地面,后腿蹬直,用脚尖撑地,膝盖弯曲接触地面。然后,发力向上跳起,跳起的过程中,在空中交换前后腿,落地时恢复到前腿弯曲,大腿平形地面,后腿伸直,膝盖接触地面的姿势,双腿交换持续进行。

这4个动作简单易学,不需要器械辅助,徒手就能进行。能够锻炼到身体各个部位,并且停止运动后,可以短时间内持续燃烧脂肪。运动进行前,做些热身活动,运动中,要结合自身的身体适应能力调整动作次数和幅度。只要3分钟,就能够帮你一天燃脂减脂。

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