经常散步到底好不好?60岁以后,散步时要注意好这2点
吴大爷平常有散步的习惯,即便在寒冷的天气时他也会出门。但今年的冬季感觉格外冷,连续几天的低温,让他散步的有点困难。
一天,他在散步过程中出现了胸闷、气短的症状,吓得他赶紧去了医院检查。医生称他这是心脏不适所致的,建议吴大爷不要在天气寒冷的时候出门散步,避免出现意外。
这让吴大爷很奇怪,他问医生“对于老人来说,经常散步到底对身体好不好?”
01
经常走路和很少走路的人,
6年后,心脏和血管有啥区别?
运动有益健康毋庸置疑,而散步是所有运动项目中性价比最高的,多项研究发现,坚持走路可给心血管健康带来极大获益。
美国心脏协会说散步是改善神经健康最安全、有效的方法之一,且多项研究表明增加每日走路步数对预防慢性疾病、过早死亡有重要意义。
《循环(Circulation)》杂志上曾发表过一项研究,研究人员还发现,在年龄≥60岁的受试者中,每日走路步数越多,罹患心血管疾病的风险降低越明显。尤其是一些本身走路不多的老年人,增加走路的步数与风险直线下降相关。但是,当步数>9000步时,风险则不会明显降低。
而且,多走路可能有助于预防心血管疾病的危险因素,包括高血压、高胆固醇以及糖尿病等,可起到间接预防心血管疾病的作用。
由此可见,60岁以上的老年人,长期走路且每日步数在6000步左右,对身体健康更有益。
02
经常散步好吗?或能收获5个益处
俗话说:“走为百练之祖。”走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。且走路随时随地都可以进行,适合所有年龄段的人群进行,坚持走路可给健康带来不少的获益。
1、增强心肺功能
虽然走路的运动强度不高,但同样可以给心肺功能带来锻炼作用。在走路过程中,心脏、肺部以及血管会被全面调动起来,起到改善血液循环、提升肺活量的作用。
2、降低患糖尿病的风险
散步对调节血糖水平有积极作用,可一定程度降低糖尿病的发生风险,还能促进肌肉吸收血糖,预防血液内血糖过高。
3、减轻关节炎疼痛
散步可对骨骼、肌肉强壮起到促进作用,让关节的压力变小、增加关节液循环,对预防骨质疏松、减轻关节疼痛有好处。
4、改善消化
运动可促进胃肠道蠕动,对于本身有便秘、消化不良的人来说,可以起到很好的缓解作用。
5、降低癌症风险
散步是一项很积极的生活方式,对改善内分泌、调节激素水平,以及降低罹患癌症的风险有一定好处。法国一项涉及400万女性的研究结果显示,只要是每日快走1小时,就与乳腺癌风险下降12%相关。
03
散步时不注意好2点,反而会伤身
很多老年人在冬天的时候会纠结要不要去走路,一方面怕冬天天气冷影响身体,另外一方面又怕长期不锻炼影响健康,到底冬天能不能走路呢?
老年人冬季适当走路,可帮助让身体的新陈代谢速度加快,对提高免疫力有一定好处;且户外散步可以让身体沐浴到阳光,让身体合成维生素D来促进钙质吸收,可预防骨质疏松;运动还能促进体内的血液循环速度加快,可改善心血管功能,降低心血管疾病发生风险。
但老年人要适度量力,运动不能逞强,以身体能接受的强度去进行。另外,老年人冬季散步要避免选择晨练,早晨的温度相对较低,很容易导致血压上升、脑供血不足,诱发心脑血管意外。
此外,老年人在散步时还要注意,这么走反伤身!
1、倒着走
倒着走的确可以刺激到一些不经常活动的肌肉,促进血液循环、改善平衡力,但并不是所有的老年人都适合倒着走。倒着走容易掌握不好平衡,对于一些腿脚不方便的老年人来说,很可能会摔倒、引起骨折等。
2、不要饭后立即就散步
饭后全身的血液都会集中在胃部进行消化,散步运动容易分散胃部的血液,进而导致消化不良等发生。建议饭后休息20~30分钟后再去散步,相对而言会健康一些。
走路对健康有很大的益处,且适合大部分人,看到这里的你一定要动起来!为了自己的健康着想。
参考资料:
[1] 《经常走路和很少走路的人,6年后,心脏和血管有啥区别?》. 健康榨知机 2022-12-29
[2] 《真诚建议:每天走路超7000步,能大幅降低死亡率》. 科普中国 2023-05-14
[3] 《【慢病防控】寒冷冬季,老年人运动更要有讲究!》.长春疾控 2024-01-19 39
原标题:《经常散步到底好不好?提醒:60岁以后,散步时要注意好这2点》
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