为减肥而步行时注意的9条小贴士，健康减肥走起，gogogo

事实证明，散步肯定能帮助你达到减肥的目标。为了达到最佳和可持续的减肥效果，高强度和低强度的运动-比如步行-的结合是很重要的。其实散步也能大幅降低你的压力。较小的压力在你的生活中，成功减肥对你来说绝对是件容易的事。尽管如此，还是有一些指导方针可以让步行减肥更有效 。
1目标是每天至少15，000步

不管你现在阶段的计数，增加它是完全可能的。建议每周七天每天跑15，000步来减肥。“别担心慢慢地增加你的步数。去争取吧，“虽然你不应该一夜之间就开始紧张的锻炼，但你可以快速增加你的步数，这样不会对你的身体造成压力，也不会让你更容易受伤。另一件事要记住：一致性是关键。增加一天的步数，然后让它在下一天下降，你不会有多大的好处-相反，让它成为一个固定的例行公事(它只会变得越容易，你做的也越多)。

2用一个步行应用程序跟踪这些数据

你的手机有一个内置的步进计数器(请记住随身携带)。用这个步行应用程序为你记录的步数提供反馈和统计数据(比如平均速度)。

3试着每天散步三次20分钟

你每天要走多少步才能减肥？至少三次20分钟的散步可以帮助你达到你的步进目标，这样你就可以开始减肥了。事实上，研究发现每次饭后步行15分钟的人最好血糖控制(在你刚吃完食物后，它就能粉碎人们对食物的渴望)，比那些在一天中的任何时候步行45分钟的人都要多。这意味着午餐时间散步可以阻止你正常的下午3点。她说，衰退和随之而来的对糖的渴望。

4选择每周三次步行45分钟，速度更快

以轻松的步伐走路并不一定能提高你的心率-这对于脂肪燃烧是必不可少的。当你的心率是最高心率的60%到70%时，就会发生脂肪燃烧。(通过从220岁减去你的年龄来确定你的最大心率，这样一个30岁的女人的最大心率将是每分钟190次。)

5每周步行上坡几次

走上坡或者爬楼梯可以帮助你建立更多的肌肉，这会提高你的新陈代谢率。这将帮助你燃烧更多的卡路里，即使你在你的桌椅。建议在每周三天的散步中增加坡度间隔，从那里开始稳步增加。山丘是提高步行强度的最佳方法。 随着地形的起伏，你自然会调整强度，身体自然会强调不同的肌肉群。这也是一个简单的方法，让你的身体猜测，所以你将踩过一个减肥平台。

6在你的日常生活中增加行走的时间间隔

为了开始增加你的卡路里消耗，加入一些时间间隔-一开始就很短。在10分钟的热身之后，推动你的身体在每分钟开始时以不舒服(但仍可持续)的速度行走15到20秒。这样做10分钟，然后结束10分钟冷静下来。一旦你适应了这些短暂的间隔，就加快节奏，每隔一分钟就能加快你的心率，燃烧更多的卡路里。当你开始将一分钟的时间间隔纳入你的常规行走程序之后，你可以从那里开始增加步调和持续时间。当你走得更快时，集中精力摆动你的手臂。额外的手臂运动将帮助你燃烧更多的卡路里，并在你的肩膀和核心力量。

7如果可以的话，增加体重锻炼

走路减肥不应该全关于走路。所有这些运动都能提高你的心率，帮助你建立肌肉，并防止你的步行锻炼变得陈旧。你也可以开始或结束你的力量锻炼，特别是体重运动。除了蹲和俯卧撑外，还可以做木板、壁椅、小腿等运动。

8注意你的卡路里计数

虽然你真正的营养需求取决于你每天脚步声之外的许多因素，但大多数步行减肥的女性遵循1200到1600卡路里的饮食习惯。如果你日常锻炼的主要重点是低强度步行，那么你的营养将是减肥的关键。即使你在增加你的运动水平，你也必须减少你的卡路里摄入量。这是因为你可能还没有燃烧足够的卡路里来增加你的饮食。如果你一直坚持走，但仍然没有看到规模的变化(或看到它上升)，花时间写下你吃的东西一个星期，看看有没有任何方法来减少。

9总是走更长的路

是的，你以前听过这首歌。但除了有组织的步行锻炼外，集成更多步骤做你的日常工作(比如把车停在离门更远的地方，走楼梯等)。这可以帮助你实现你的日常生活目标，并减轻更多的体重。随着时间的推移，这里和那里的一些小小的运动确实产生了很大的影响。

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