走多少步最健康？新研究：中老年人日行8200步，可预防6类慢病

　　中老年人日常步行8200步，可显著降低糖尿病、高血压、胃食管返流、睡眠呼吸暂停、重症抑郁、肥胖等6种常见健康问题的发病几率。

　　我们每天都会走路，这是最简便易行的一种身体活动。新研究发现，如果每天能够走够一定的步数，会为中老年人降低不少的慢性病风险。

　　这项近日发表于Nature Medicine （自然医学）杂志上的新研究中，对于步行的追踪研究，并不是指专门进行的走路运动锻炼，而是对于总体日常步行数量的追踪研究，虽然参与研究的样本数只有6000多人，但通过4年的追踪研究，监测数据总计590万次，检测步数高达5.06亿步，这样连续性的长期追踪日常步行数据，再与相关的慢病诊断率进行汇总分析，其科学性还是能够有保障的。

　　此项研究中纳入了6042名参与者，平均年龄为56.7岁，体重指数平均为28.1kg/m2，在多达590万人次的监测数据，参与者的平均每天步行次数为7731步。研究者校正了步行强度等多个潜在混淆因素后，分析结果显示，每天日常行走的步数与肥胖，睡眠呼吸暂停，胃食管返流并，严重抑郁症的风险，呈现出线性的负相关关系，每天走路步数超过8200步，可起到预防上述疾病的显著作用，而且走路步数越多，获益越大。

　　如果每天走路的步数超过8200步，每增加1000步，睡眠呼吸暂停的发病率还可进一步下降12%，肥胖发病率下降11%，而胃食管返流和重度抑郁症的发生几率分别减少了8%。

　　而在预防糖尿病和高血压方面，每日步数带来的影响略有不同，对于高血压和糖尿病的发生风险，步数的多少，与发病几率之间并不是线性关系，每天步行达到8000到9000步范围，获得的获益最大，步数再增加，并不会进一步起到降低疾病风险的作用。

　　这项研究主要是统计的每日日常的步行数量，这个步行数量，既包括了我们日常活动走路的步数，也涵盖了专门进行走路运动累积的步数，这样的研究结论表明，如果能够保持每日多走路，多增加身体活动，就能够带来多方面的健康获益，而对于中老年人预防慢病风险来说，增加日常活动的建议显得尤为重要。

　　经常会有朋友说没时间锻炼身体，或者是不愿意锻炼身体，无法坚持等问题，但更重要的不是专门锻炼，而是增加身体的日常活动量。身体活动就蕴藏在我们日常生活的各个方面，如果不刻意地去运动，就不妨通过增加日常的活动量来活动身体，让身体获得更多的健康获益。

　　就拿每天走路这件事来说，对于中老年朋友来说，如果身体条件允许，每天让自己适度的多活动，尽量的少乘坐交通工具，多步行走路，保持一定的日常步数，同样也能带来预防多种慢病的健康获益，何乐而不为呢？

　　参考文献：Master, H., Annis, J., Huang, S. et al. Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program. Nat Med 2022. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02012-w

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