营养师推荐丨大低卡高饱腹的主食

营养师推荐丨大低卡高饱腹的主食
很多人在减肥时都有一个误区：以为不吃主食就会瘦得更快，但长期不吃主食反而对身体有害！
.
要想健康地减肥,要减少的只是油脂、甜食和精米白面，而不是拒绝一切碳水化合物，选对主食就能越吃越瘦
.
今天就来给大家盘点一下10种最适合减肥，营养还特别丰富的主食，都是低卡高饱腹，减肥小伙伴三连啦！
.
1⃣️ 燕麦
每100克燕麦中含有338大卡的热量，30克就能泡一大碗
含有B族维生素，蛋白质和膳食纤维含量也都非常高
.
2⃣️ 糙米
每100克糙米中含有348大卡的热量 与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留，膳食纤维丰富， 可促进肠胃蠕动，饱腹感强
.
3⃣️ 小米
每100克小米中含有361大卡的热量
小米中所含有的蛋白质远远高于大米
维生素B1的含量更是所有食物之首
.
4⃣️ 红豆
每100克红豆中含有324大卡的热量
可以用 1 : 2的比例搭配大米煮红豆饭或者直接熬红豆粥、煮红豆汤
.
5⃣️ 土豆
每100克土豆中仅有81大卡的热量
含糖量低、口感好、饱腹感强
它的淀粉多为抗性淀粉,热量吸收低，意味着吃100克的土豆实际摄入不到81大卡
.
6⃣️ 莲藕
每100克莲藕中仅有47大卡的热量
纤维多，含有淀粉和碳水化合物，饱腹感强，特别适合减肥和需要控制血糖的朋友吃
.
7⃣️ 豌豆
每100克豌豆中含有111大卡的热量
富含的B族维生素，豌豆中的膳食纤维也非常丰富，饱腹感强
.
8⃣️ 山药
每100克山药中仅有57大卡的热量
富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低，蛋白质含量却比较高。
最适合在减肥中代替精米白面
.
9⃣️
每100克中含有106大卡的热量
属于低脂、高纤维、高钾、低钠、高饱腹感的食物
和白米饭、面条相比薯类的膳食纤维要丰富得多
.
玉米
每100克玉米中含有112大卡的热量
含有丰富的膳食纤维，是典型的高纤维、高饱腹感、低升糖指数的食物
❗但是，玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不能完全替代主食。
.

相关知识

柠檬热量最低 8大低卡减肥食物推荐
6道巨美味低卡减脂午餐营养饱腹高蛋白
十大热量低饱腹感强的主食推荐 最适合减肥吃的10种低热量主食排行
十大饱腹感强热量低的食物排名 吃得饱不怕胖的10种低卡路里美食
卡路里低有饱腹的食物有哪些
什么食物卡路里低饱腹感强
低卡低脂6道减脂餐❤️营养健康⚡️超强饱腹感
八种低卡健康减肥食品排行推荐
10大低热量且饱腹感强的食物，你知道几个？快来了解
燕教授营养师推荐3份超实用的减脂燃脂食谱，午餐、晚餐篇

网址: 营养师推荐丨大低卡高饱腹的主食 https://www.trfsz.com/newsview75493.html