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长期坚持跑步的人，最后都怎样了？不知不觉中，收获3大好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 07:14

在全民健身的时代，健身锻炼是一件值得推崇的事情。如今的国人肥胖跟超重人群已经达大了50%，而运动锻炼可以改善肥胖问题，还能有效强身健体，预防多种健康疾病。

慢跑是一项适合“全民运动”的项目，只需要一双运动鞋，随时随地都可以跑起来。有一项针对75万人的研究发现，跑步能够预防并降低7种癌症疾病，比如肝癌、直肠癌、骨髓癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。

当然，除了预防癌症外，还能收获其他多个好处，比如：

好处1、慢跑是可持续进行的有氧运动，可以加强血液循环，降低心血管疾病，改善高血脂、高血压问题，提升免疫力水平，抵御疾病入侵。

好处2、慢跑可以促进肠道蠕动，改善便秘、皮肤粗糙、暗疮问题，让皮肤变得更好，还能提升抗压力，让你保持愉悦心情、乐观心态。

好处3、慢跑还能预防老年痴呆，提升大脑反应速度，提升骨密度，加强四肢灵活性，减缓身体机能老化速度，有助于延年益寿。

总结：长期坚持慢跑的人，这三大好处会收入囊中。

那么，慢跑有哪些注意事项？几个要点让你更安全、高效的跑起来！

慢跑的速度一般控制在5-8公里每小时即可，年轻人体能耐力比较好，可以稍微跑得快一点，而体重基数比较大、年纪比较大，体能基础比较差的人，速度可以稍微慢一点，这样有助于长时间坚持下来。

慢跑锻炼也要讲究循序渐进，不要盲目攀比或者追求公里数。新手跑步目标可以定制在3、4公里的距离，随着跑步能力的提升，再慢慢提升到5公里、6公里、10公里。

新手跑步可以跑一天休息一天，老手跑步可以根据自己的身体情况，一周安排1-2天的休息时间。

为了更高效的跑步，降低受伤几率，跑步之前要先热身，充分活动关节后再开始跑。跑步也要讲究姿势，才能预防跑步受伤的情况。

来看看正确的跑步姿势：

首先，保持身体直立，微微前倾，这有助于保持身体的平衡和稳定，同时减少膝盖和脚踝的压力。在跑步过程中，要注意收紧腹部，这样不仅能够提高呼吸效率，还能更好地保持身体的稳定性。

其次，手臂弯曲约90度，前后摆动而非左右晃动，这样不仅可以减少能量的消耗，还有助于维持身体的协调性。

再者，要注意脚尖先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减少对关节的冲击。

最后，呼吸应该与步伐相协调，一般采用两步一吸、两步一呼的方式，这样有助于提高氧气的利用率。