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跳舞减肥法｜增强心肺耐力，健康又减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 19:14

很多人通过运动减肥，但有时效果却不尽如人意。为什么明明做了大量的运动，体重却很难降下来？这可能和你的运动项目有关。

最近，科学家做了一项历时18个月的减重实验发现，心肺耐力是减肥的关键。

美国科罗拉多大学医学院的一项新研究表明，减肥之初先锻炼心肺耐力，才能达到更好的瘦身效果。

研究小组以60名超重和肥胖的成年人（平均年龄41岁，平均体重指数35，女性占80%）为对象，实施了为期18个月的减重试验，包括饮食疗法和运动疗法。

研究人员表示，对于心肺耐力低的人，与其急于进行高强度运动训练，不如从帮助提高心肺耐力的有氧运动开始，比如健走、慢跑、跳舞、跳绳、游泳等。

此外，《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示，提高心肺功能有助延年益寿。丹麦学者选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。

相比健身、慢跑的枯燥无聊，跳绳的单一性运动，以及游泳对场地、时间的限制，跳舞无疑是其中最好的有氧减肥运动。

具体来说跳舞减肥有哪些好处？

1、提升气质：跳舞不仅可以减肥，还具有锻炼形体、提升气质的作用，如果可以长期坚持跳舞，一定可以变得更加自信有魅力。

2、提高身体免疫力：跳舞作为运动的一种，长期练习可以促进身体的血液循环和代谢，锻炼身体的肌肉和骨骼，也具有极好的提高身体免疫力的作用。

3、护心：作为一种低强度有氧运动，人在跳舞的过程中，血液循环会自然而然的加快，相应的心脏的收缩功能也会变得更加强健。

4、放松眼睛：坚持跳舞人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跳舞，眼睛近视的几率肯定会降低。

跳舞减肥有哪些注意事项？

1、跳舞虽然是一种极好的减肥瘦身的运动，但是在跳舞的时候也要注意控制时间，不要长时间持续的跳舞，这样对于身体的负担是非常大的，会损伤身体健康。　

2、跳舞之前一定要注意进行热身运动，如果不热身的话，在之后的舞蹈中很容易因为一些剧烈的动作，伤到关节，所以舞蹈之前一定要热身。

跳舞减肥适合什么时间？

1、上午八九点适合跳舞：上午八九点的时候，温度适宜，并且空气质量也比较好，这时候进行一些舒缓的舞蹈动作，可以减肥瘦身、促进食物消化。　　

2、傍晚的时候适合跳舞：傍晚的时候是人体机能最好的时候，很适合进行运动，傍晚跳舞的话总是事半功倍的。