伏尔泰曾说，女人容颜美只能愉悦眼睛，而气质的优雅使心灵入迷。女人举手投足间的优雅的气质，良好的体态，可以绽放迷人的魅力。那么如何才能让自己提升气质，充满魅力呢？形体训练是最佳方法。
01什么是形体训练？
形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
形体训练也是一种高级的艺术化运动。大家在优美旋律的伴奏下，自身形体在有节奏的律动中，充分感受自我的存在、生命的活力，感受到自我展示的形体之美、气质神韵之美、节奏之美和力量之美。在这种内情外化的运动过程中，同时获得了自身精神和肉体的融合和美感，进入身心合一、内外交融的美妙境界。
02为什么要练形体？
培根在《论美》中提到：形体之美胜于容颜之美。作为女性魅力标志之一的形体美，是女性魅力的根本所在。
说到形体美，就会想到倪妮，她虽然五官没那么精致，但是每次走红毯都是秒杀四方。无论是身着旗袍还是礼服，都能看到她那凹凸有致的身材，蛮腰翘臀，长腿美背，举手投足间尽显东方女性的柔美。
还有宋轶，身穿旗袍的她实在太美了。走起路来摇曳生姿，呈现出完美的腰臀比例，把女性的美淋漓尽致展现出来。
形体美其实是一种综合的整体美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。
为什么明星的形体能这么美这么迷人呢？其实她们也是通过后天不断修炼的，比如倪妮经过专业的形体训练，从一个稚嫩的学生蜕变成《金陵十三钗》中充满古典韵味的东方美女，一笑一颦都充满了女性魅力，举手投足尽显风雅，这就是形体训练给人带来的改变。
03形体训练内容
1、体型塑造
针对身体各部位的专门练习，促进骨骼的生长发育，改进身体各部位围度的比例，比如天鹅颈、少女背、大长腿等，使身体的外部线条更趋优美、圆润。
2、体态训练
针对人的站、立、行等各种基本动作姿态的培养，纠正不良姿态，塑造优美的姿态，形成良好的姿态习惯，让男生看起来刚健挺拔，女生看起来亭亭玉立。如站姿要求肩部下沉，腿部收紧、腰部直立；坐姿要求女子两膝并拢，男子双膝可稍分开，略窄于肩宽；走姿要求以标准站姿为基础，走时头与躯干成直线，目视前方。
3、气质提升
形体训练包括人的精神、气质、风度的培养，人们在训练会逐渐形成一种高雅的气质和风度。健美的形体，端庄的仪表，优雅的举止，能够对人的心灵世界产生较大的影响，能够让练习者拥有优雅的气质。
形体训练就是有目的、有计划地塑造体型、训练仪态、培养气质的过程。坚持形体训练，可以使身体各部位的肌肉协调、均匀发展；可以减少体脂，控制体重；矫正畸形和不良姿态；可以塑造正确优雅的体态等，让学习者的动作和姿态变得更为漂亮，让学习者的形体和气质修养得到更好地完善。
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