减肥人士早餐可以这样吃，搭配丰富又营养，做法简单又快手

夏天对于女孩来说，就是穿短裙、短裤的清凉日子，很多女孩子这个时候比冬天更加怕胖，因为衣服清凉不藏肉，其实健康更重要，不要太胖也别太瘦。如果担心太胖，还是得“管住嘴，迈开腿”，饮食和锻炼双管齐下，锻炼就不说了，饮食上面倒是可以试试这样的食谱做法。分享一道快手早餐食谱，它就是牛奶、燕麦、鸡蛋的组合，搭配营养又健康，还不用加一点糖都很好吃。不管赶不赶时间做这道早餐都很方便，早上起来把牛奶、燕麦、鸡蛋混合均匀，再放入微波炉设置时间，然后就可以去洗漱了，洗漱完毕就可以吃到这份快捷又营养的早餐了。我用的不含糖的即食纯燕麦片，它与热水充分搅拌大约3分钟就可以吃到，因为我还加了生鸡蛋，所以用微波炉中高火叮了1分多。坚果种类不限，反正手上有什么就用什么，吃之前再放入坚果和水果就可以了。

主要食材：即食燕麦片30克、纯牛奶200毫升、鸡蛋1个、原味腰果20克、红色火龙果70克

详细步骤做法：

1、食材准备和称取，先把原味无糖的即食腰果用微波炉叮一下复脆，这样吃起来口感更好。

2、挑选新鲜好吃的火龙果，外表清洗一下，再把红色火龙果对半切开，用刀子把果肉均等地划成条状再划成小块，最后可以用勺子挖出放碗里盖保鲜膜，冷藏备用。

3、鸡蛋1个约53克，先清洗、擦干表面，磕开倒入可以放微波炉的碗里用筷子或蛋抽搅打均匀。

4、把全脂纯牛奶倒入搅打好的蛋液中，同样搅拌均匀。

5、一次性倒入所有的燕麦片，同样搅拌几下。

6、把陶瓷碗盖上保鲜膜或者用微波炉专用的盖子盖住，微波炉的中高火功能，设置时间叮1分30秒，叮的时间可以依实际情况适当调整，叮完，戴隔热手套把碗取出，稍凉后加入坚果、水果就可以吃了。

烹饪小贴士：即食燕麦片与热水搅拌充分就可以吃了，如果非即食的燕麦片需酌情加长微波炉叮的时间，或选择明火煮；纯的、不含糖的燕麦片更健康。微波炉叮的时间，以实际情况适当调整

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