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孕妇在床上怎么运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 07:21

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　　孕妇是不能做过于激烈的运动的，比如说跳或是跑等，或是做一些过重的家务都不行。这些运动有可能会导致孕妇流产。但是，孕妇也不能就躺在床上不动吧，它也是可以做一些轻微的运动。比如说，慢走，瑜珈等，那孕妇在床上怎么运动？

　　孕妇在床上怎么运动

　　第一、自然地坐在床上两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转，保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢从1数至10，然后再转至左边，同样数至10，恢复原来的正面姿势。

　　第二、仰卧在床上，膝部放松，双足平放于床面，两手放在身旁，然后将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

　　第三、仰卧在床上，双膝屈起，手臂放在身旁，侧身滚向左边，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向右边，以右臀着床，头向左看，反复做几次，以活动颈部和腰部。

　　第四、跪于床上，双手双膝平均承担体重，背部挺直，使头与脊柱成直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，然后抬头，右腿向后伸直，然后换左腿进行。

　　适合孕妇的运动

　　1、散步：散步确实是孕妇首选的一种最佳的运动方式，不仅方式不激烈，还能有效的帮助孕妇消食，调节内心的情绪，对于血液每天进行的循环好处也是很多的，帮助胎儿在母亲的肚子里呆的更舒服;尤其是在孕晚期的时候，散步是可以帮助孕妇们顺利分娩的。

　　2、瑜伽：孕妇怀孕以后可以进行孕妇瑜伽锻炼，这种运动方式也是比较温和的，对于胯部、骨盆的柔韧度可以得到有效的增强，帮助孕妈们增加体力，增强她们的体质，在顺产的时候效果可以较为明显的看到的。

　　3、孕妇健身操：现在市面上有一种是专门针对孕妇的运动方式，就是孕妇健身操，但是这种运动方式必须要在专人的指导下才可以锻炼，特别适合产后的身体的恢复，但是每次运动的时候不要过于的滥用力量，时间也要尽可能的控制好，最好就是在轻松的状态下进行锻炼。

　　有的孕妇很娇气，在家里什么也不做，就连普通的家务也不去做，其实，这样并不是很好，孕妇不运动，反而会影响到胎儿的发育，甚至还会影响到日后的分娩。另外，对孕妇来说，即便是肚子越来越大，也不能躺在床上不运动。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。孕期健身操怎么做孕早期体操怎么做做孕妇体操的注意要点孕妇体操动作有哪些孕妇孕晚期体操孕妇心理体操孕妇开车孕妇爬楼梯孕妇慢跑孕妇健身操孕妇Kegel训练孕妇操孕妇瑜伽孕妇体操孕妇最佳出行时间编辑推荐 1

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