5款健康早餐搭配，轻松饱腹不长胖

5款健康早餐搭配，轻松饱腹不长胖！
来分享一些简单又健康的饱腹早餐搭配，保证不会让你变胖！饭量大也不用担心，燕麦可以多放点！

———材料———
燕麦：选择颗粒感满满的燕麦，比如Trader Joe's的这款。可以直接加水放微波炉，如果时间充裕的话在锅里煮，口感会更好。
奇亚籽：富含Omega-3、蛋白质和膳食纤维，还有很多抗氧化成分。可以和燕麦一起搭配。
花生酱/杏仁酱：天然的脂肪类食品，花生酱味道更好，我会挖一勺和奇亚籽燕麦搅拌。
牛奶：适量加入牛奶可以让早餐更丰富。
水果：蓝莓、树莓等，随意选择你喜欢的水果，给早餐添加一些维生素和糖分。

———步骤———
燕麦加水没过燕麦多出一点，放入微波炉打两分钟。然后用勺子搅一下，再打三十秒。
加入奇亚籽。
加入一勺花生酱/杏仁酱，搅匀。
最后加入牛奶和水果。

插一句，这样搭配的早餐也很通肠道，因为燕麦和奇亚籽的膳食纤维含量非常高。大概吃下去半小时左右就有反应。

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