健康瘦身 按摩减肥

按摩减肥在当今很流行了，听起来有些暧昧，实际效果又如何呢？你敢尝试吗？看完下面的文章你就可以作抉择了，跟小编一起看看吧！

按摩减肥你知道多少？

通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。不合理的按摩容易造成身体的损伤，需要按照专业按摩师指导下进行按摩，以达到最佳减肥效果。按摩的同时也可选择精油、塑纤果等配合使用，可提升功效。

简要介绍

很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥。所谓“按摩减肥”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。

减肥效果

是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果。在任何美容沙龙，大家都知道瘦身的基本是按摩。按摩有很多种类，且是随着部位的不同，分类来使用的。

产生肌肉

若不运动肌肉会衰退，跟着失去弹性，曲线也跟着绷坏，所以需要“按摩”。衰退的肌肉，使用按摩来解消，可提高原来的机能，并造出有弹性的身体。

臀部减肥

在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

按摩减肥注意事项

1)做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。

2)按摩最好直接在皮肤上进行，如天气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。

3)饭后2小时再按摩，效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩。

4)要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。

5)妇女在经期、妊娠期、产后1个月内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。

6)患有内脏器官疾病、恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如烧伤、烫伤、皮肤病等，静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。患有骨质样生者，增生部位也能按摩。

7)自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始按摩减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。

8)如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时，应立即停止按摩，休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。

几种常用按摩手法

1)二指叠按法如按法类，按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2)波浪式推压法两手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

3)基本的手掌按摩使用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

4)按摩关元按摩关元穴减肥法简便易操作，且无任何副作用。其减肥机理是通过对关元穴的刺激，使食物在胃肠道内停留的时间大大缩短，有效抑制了体内糖原转化为脂肪，促进了人体对脂肪的消耗和利用，从而达到去脂减肥的目的。

具体方法是：减肥者取坐位或仰卧位，用手掌在关元穴(位于腹中线上，肚脐下3寸处)上有节律地按摩，需要注意的是，先缓慢按摩(约2秒钟1次)，然后稍快(约1秒钟1次)，循序渐进，注意用力适中，平均速度应控制在100次/分钟以内，每次按摩以10分钟为宜，最好每天早晚各进行1次。此法尤适用于腹部脂肪过多或伴有腹胀、便秘等症状的中青年女性。

5)压五穴法按摩手法：用拇指按压穴位一分钟，需注意每按压十几秒放松一下，再按压。指压后用手顺时针按揉穴位一分钟。

上脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上5寸。

中脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。

双天枢：取穴位置：位于中腹部，肚脐旁2寸，左右各一穴。

气海穴：取穴位置：位于下腹部，前正中线上，肚脐中下1.5寸。

关元穴：取穴位置：位于脐中下3寸。

压五穴法需要注意事项：

1)按摩时需处在放松状态，因此最好采用仰卧的姿势。

2)按摩时间应在饭前、饭后一小时以上进行，否则不利身体健康。

3)按压力度以微痛即可。

脸部减肥按摩法

大脸、浮肿脸最有效的克星就是多做瘦脸按摩，不仅能帮你去除浮肿，还能让你紧致脸部线条。按摩的好处多多。

1)它可以调节面部的血液循环，活血化淤，消皱去斑。

2)帮助肌肤排出废物和二氧化碳，让肌肤更加紧致有弹性。

3)消除过多水分引起的肿胀和松弛。

4)提高肌肤的代谢率，从而提高美容产品的吸收效果。

5)排毒舒缓按摩肌肤红润度

6)当肌肤出现肤色黯淡，肤质粗糙的问题时，你可以通过排毒按摩，将肌肤里的毒素排出，肌肤恢复清新状态、血液循环得到畅通之后，肤色也会显得更加红润。

按摩前的准备工作：

1)按摩前可先用镇静类化妆水敷脸，让肌肤为按摩做好准备。

2)按摩时一定要配合使用顺滑度比较好的按摩乳霜。

3)按摩时，力度一定要轻柔，避开眼周和唇周位置。

经络按摩瘦身法

气是一种可以延续所有生命的能量。按摩瘦身法跟太极和瑜伽相同，通过“气”的调养，来达到疗养目的。经络按摩瘦身法，以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促进气血循环来结束整个运动。

在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧！只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。

肋骨部位按摩

1)利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。

肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。

2)用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。

肚子部位按摩

自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上36次，最少也要做8次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

背部位按摩

双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。缓解腰部的紧张感，增强肾功能。

腿部位按摩

1)右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

2)向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。

3)反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。

4)将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间

结语：看了上面的这些，对你是否有启发？对按摩减肥有了一定的了解后，是不是想赶紧就做按摩减肥呢？那还等什么？

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