低碳水早餐安排，照着吃就可以

关于低碳水早餐，一定要有足够的蛋白质和脂肪。在清晨少吃碳水，用蛋白质和脂肪代替能够很好的集中注意力，低碳水早餐很适合在上午有考试或者其他需要集中注意力的人群。

下面有九种搭配，每种都含有一到两种低糖水果，蓝莓是出现频率最高的。

一口肠+美式煎蛋+蓝莓+猕猴桃+紫甘蓝+西红柿

煎蛋+杏鲍菇+煎肉+西葫芦+生菜+蓝莓

小西红柿+煎蛋+鸡腿肉丁+蔬菜

蓝莓+美式煎蛋+圣女果+香煎鸡腿肉+生菜

碧根果+三文鱼+草莓+蓝莓+生菜

碧根果+苹果+葡萄+蓝莓+煎蛋+圣女果+生菜

猕猴桃+草莓+蓝莓+碧根果+鸡胸肉

鸡腿肉+蓝莓+圣女果

培根+煎蛋+烤西葫芦+提子+蓝莓+草莓

每个搭配都有尽可能多的食物品种，而且不少搭配里还加了碧根果之类的坚果。分量不多但是饱腹感可以，加上一杯黑咖啡就是很丰盛的早餐了，每天轻松吃到十二种食物。

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