身体出现5个症状，提醒你吃盐太多了，要赶紧限制

“今天的菜，怎么又是一点味道都没有！”

“盐吃多了对身体不好，我特意做得清淡点儿。”

“我都吃了几十年了，也没见得什么大病，这一点味道都没有，咋吃得下去，不吃了！”王姨生气地摔碗离去。

王姨吃得咸，最爱腌肉、咸菜等食品。但是丈夫口味却偏淡，而且坚信“饮食清淡有益身体健康”的饮食理念，所以平日里做饭时口味都会做得淡一些。

夫妻俩平时生活各方面都很和谐，但因为口味偏差，经常有点小矛盾。丈夫为了王姨的健康着想，一直没妥协。

王姨有时候虽然闹脾气，但有时冷静下来忍不住想，丈夫平时都很宠着自己，唯独这一点不肯让步，难道吃盐危害真的有那么大吗？

一、吃盐太多，到底会有什么危害？

先明确一点：过量摄入盐(氯化钠)，确实可能会对身体健康造成一定的威胁。

1.增加肾脏压力

钠在进入体内后，主要是靠肾脏来排泄，而过量摄入钠，可能会加大肾脏的工作量，同时还可能会引起钠水潴留，进一步加大肾脏负担，长期下来，肾脏可能不堪重负而生病。

2.血压容易升高

过量摄入盐，高血压可能随之而来。因为钠离子摄入过多，可能。使血液当中的钠离子浓度飙升，进而增加血管外周阻力，致使水和钠潴留，最终升高血压。

3.加速钙质流失

长期大量摄入盐，人体在排钠的同时，钙也会跟着被排出体外。时间久了，很容易导致钙质流失过多。

如果没有及时补充，再加上钠盐还会刺激甲状旁腺激素大量分泌，破坏骨代谢平衡，最终可提升未来发生骨质疏松的风险。

所以，为了身体健康着想，还是要注意控制盐的摄入量。但注意：低盐并不等于无味，只是让你减少5%-10%的烹调用盐，这样既不影响口感，对健康也有利。

二、盐摄入过多会伤身，这4类人更要少吃盐

每个人都需要注意控制盐的摄入量，而一些特殊人群更要引起重视，不然可能会加倍伤害身体。

1.经常头疼的人

美国一项涉及400名志愿者的研究发现，盐摄入过量可能会诱发头痛，而减少盐的摄入量(从每天9g减少到3g)，可降低31%头痛的发生率，因为吃盐少可以降低血压及血管压力。

2.肠胃不好的人

吃太多盐，可能会扼制前列腺素E的合成(有保护胃粘膜的作用)，进而降低胃粘膜的抵抗，易损伤胃粘膜，提升胃病的发病风险。

3.慢性咽炎的人

这类患者如果还控制不住自己的嘴，大量吃盐，可能会导致咽喉黏液增加，使嗓子变得越发浑浊不清，加重病情。

4.肾病和高血压患者

因为盐摄入过多，可能会导致血压升高，并加大肾脏的排泄负担，诱发高血压以及肾病，所以这类患者也要尽量少吃。

如果你属于上述4类人，平时一定要严格控制盐的摄入，以免诱发或加重病症。

三、身体出现5个迹象，提醒你吃盐太多

当盐吃多了，身体也会给你发出一些预警信号，提醒你该控制了。

嘴干：盐吃多了，最直接的感受就是口干，因为体内盐和水的电解质平衡被打破，此时为了调整回正常状态，大脑便会发出口渴的信号，让你产生强烈的想喝水的欲望。

反应变慢：盐吃太多，可导致细胞脱水，而人在缺水的情况下，大脑也可能会受到影响，反应变慢，注意力下降。

手指变粗：在体重没有明显上升的情况下，却明显感觉手指变粗了，也有可能是盐分摄入太多，导致水潴留，引起水肿。

头痛：盐吃多了，可能会提升血压及血管压力，导致脑水肿，一旦挤压到神经，便会引起头疼。

总想排尿：盐吃多了，为了维持身体健康，肾脏只能加大工作量，尽量将多余的钠排除体外，此时便会产生尿意。

大家可以自我对照一下，如果出现这些表现，说明盐吃多了，建议尽快控制盐的摄入，以免健康受到威胁。

四、做到这3点，让身体少点“咸”

1.吃盐别超过6克

2016版《中国居民膳食指南》中建议：每个人一天的盐摄入量最好控制在6g以内。注意这包括了酱油、黄酱等调味料当中含的钠，所以食盐得尽量少放。如果你掌握不好量，可以备个 2 克的小盐勺，平均一下，一餐大概一勺(2 克)盐。

2. 少吃“隐形盐”食品

比如榨菜、挂面、火腿以及薯条、薯片等膨化食品，这些食品当中的钠含量其实都不低，但很多人却常常忽视掉，这样再加上食盐，很容易超标。

3.多运动能排“盐”

“排钠降压”的有效措施之一的就包含运动，运动时可大量排汗，而1升的汗液当中钠离子大概可达3g，所以坚持运动有助于排“盐”。

盐摄入太多，可能会导致多种疾病的发生，所以建议大家要严格控制盐的摄入。尤其是一些特殊人群，如果出现口干、手指变粗、头疼等不适，说明盐分摄入已经超标，要及时调整，以免危害到健康。

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