对腰疼的锻炼方法

腰疼的锻炼方法比较多，主要包括仰卧位的锻炼、俯卧位的锻炼、站立位的锻炼等。建议患者根据自身情况，选择合适的锻炼方法，而且在腰疼急性期不宜锻炼，要注意休息，并且锻炼时间要循序渐进，尽量不要一次性锻炼强度太大。

1、仰卧位的锻炼：让患者仰卧在床上，头部、双足跟接触床面，两上臂平放于床面上，然后慢慢将臀部抬起放下等，反复练习，可以锻炼腰部的肌肉力量，还能疏通血管，减轻局部组织液渗出造成的压迫，缓解腰疼的症状；

2、俯卧位的锻炼：患者俯卧在床上，两上臂向前伸，并且头颈部、两上臂和两下肢同时用力往上翘，即小燕飞动作，每天可以练习3-4次，每次20个左右，可以锻炼腰部肌肉的力量。患者还可以双手、双膝关节及双足着地做猫式的伸展动作，腰部胸部逐渐的隆起，腰背部肌肉发力，坚持几秒钟，然后再反复操作，可以有效提高腰背部力量，稳定腰椎，疏通血管，改善腰疼的症状；

3、站立位的锻炼：患者可以做腰部的伸展运动，在站立位的情况下，前后左右来回伸展腰部，从而来缓解腰部肌肉的僵硬状态，提高腰部肌肉力量，增加腰部稳定性缓解腰疼的症状。

腰疼还需要注意腰部保暖，避免负重，如果疼痛严重，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片等消炎止痛，如果疼痛剧烈且服药无效，也可做椎间盘融合术、髓核切除术等止痛。

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