怎么锻炼对腰椎好

精选回答(3)

陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲

擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。

提问

锻炼腰椎的方法有很多，比较好的锻炼方法包括小飞燕、五点支撑法、平板支撑等。

1、小飞燕

患者可以选择一个高度适中的瑜伽垫，然后趴在瑜伽垫上，以腹部为支撑点，将双手放在身体两侧，同时抬起双脚，然后慢慢放下，可以有效锻炼腰背部的肌肉，增强腰椎的稳定性。

2、五点支撑法

患者需要仰卧在瑜伽垫上，然后以头部、双肘、双足为支撑点，抬起骨盆，保持背部伸直，然后慢慢放下，可以有效锻炼腰背部的肌肉，增加腰椎的稳定性。

3、平板支撑

患者需要保持平躺，然后用双肘、双足为支撑点，抬起骨盆，保持背部伸直，然后慢慢放下，可以有效锻炼腰背部的肌肉。

除此之外，还可以进行游泳、小燕飞等锻炼方法。

牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲

擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。

提问

游泳就是一种锻炼腰部很好的运动，仰卧起坐，这个是锻炼腰部的关键，只要坚持非常有效果；转呼啦圈；扭腰运动及前屈下蹲，用双腿前屈下蹲也可以达到锻炼腰力的，还有腰椎问题的可以通过做小燕飞即人保持趴着的状态然后四肢及头部后仰来锻炼腰肌。日常生活中，一定要注意对腰部的保护及锻炼，从小细节做起。当然，如果已经有腰椎间盘突出或者其他的腰部疾病，那就要及时到医院就诊并配合医生进行康复训练。

张博 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲

擅长：擅长全膝关节、全髋关节置换术，交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术 。

提问

没有最好的运动来保护腰椎。但是，可以结合患者自身情况进行五点支撑或小燕飞的动作练习。
1、五点支撑：患者平躺在床上，以头、肘、脚为支撑点，慢慢抬高腰部。达到最高点后，停留几秒钟，然后慢慢平躺腰部。根据患者自己的情况，可以每天重复锻炼20-30次。这种锻炼可以增强腰椎的局部肌肉，增强腰椎的稳定性。2、小燕飞：这是一种典型的腰部锻炼的运动，多以站立体位锻炼为主。患者单腿站立，然后向后伸展另一条腿并向前倾斜。可以继续摆几秒钟、十几秒钟的姿势，并反复锻炼。通过这项运动，患者可以加强腰部肌肉，稳定腰椎。
建议患者适当运动锻炼。

腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

多发人群：20-50岁男性

典型症状： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛

临床检查： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛

治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）

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