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怎么锻炼腰部肌肉？

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 00:05

问怎么锻炼腰部肌肉？

游昌华副主任医师

骨科福州市第二医院

你好，根据你的描述，腰部的肌肉锻炼，我们经常在这个病人患有椎间盘突出或者腰肌劳损疾病时，会建议病人进行功能锻炼，1、那么最常见的就是五点支撑法，我们称之为拱桥式的锻炼，就是两个肘关节撑住床铺，膝盖屈曲，腰部往上顶，顶到最高的地方的时候坚持5秒再放下来，然后接着做第二个重复动作；2、飞燕式的锻炼，就是两只手放在臀部，像燕子飞一样的头抬起来，脚抬起来，那么保持腰部肌肉的紧张，坚持5秒，然后放下去，那么再接着再做第二个重复动作，这两个动作是最常见的腰背部肌肉的锻炼方法，当然还有其他的一些锻炼方法，总的来讲，能够起到稳定脊柱、增强腰背肌力量的锻炼方法都是可以值得推荐。希望能帮助到您，祝您早日康复！