5种减肥法 利弊大比拼
很多人为了瘦身减肥会愿意尝试各种各样的减肥方法,那么什么样的减肥方法才是最有效的呢?下面介绍几种常见的减肥方法,到底哪种方式最减肥,哪些方式百害无一利,帮助大家在减肥的过程中不走弯路。
1、节食瘦身
原理:
减少食量,有的人拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对佳肴照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。
优点:
没有药物的害处,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。
缺点:
节食瘦身听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。瘦身成效明显,却易反弹,一旦停止节食,饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。
建议:
节食并不是不吃,而是从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方式。
2、药物瘦身
原理:
瘦身药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。
优点:
比较迅速的瘦身方法,无需节食,服用方便。
缺点:
停药易反弹。药物有害处,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。
建议:
服用瘦身药最好能咨询医生,不同类型的瘦身药不能同时服用,任何瘦身药都不能擅自持久服用。
3、运动瘦身
原理:
通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪快速燃烧,控制体重。
优点:
瘦身的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是保健、见效的瘦身方法。
缺点:
并非所有的运动都能瘦身。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、迅速爆发力运动都不是能够瘦身的。停止运动后还可能反弹。
建议:
选择正确的运动,并且持久坚持才能保持身型。力量学习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜珈等都是适合瘦身的运动。
4、针灸瘦身
原理:
通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。
优点:
最“绿色”的瘦身方式,瘦身的同时还能调理经脉和内分泌。
缺点:
中医讲究调理,所以,针灸瘦身个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病。
建议:
去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。
5、束身衣瘦身
原理:
通过衣服的塑身功能,塑造从胸部到腰部的线条,看起来苗条修长。
优点:
成效立竿见影。
缺点:
本质并不产生减脂成效。束身衣过紧会造成脏器功能障碍,引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
建议:
第一不要穿得太紧,第二不可长时间穿用。
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