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选择Omega

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 01:51

Omega-3的重要性经常成为头条新闻，谢天谢地：鲑鱼、鲭鱼和核桃等食物是保持最佳健康的关键成分，因为它们富含高密度的Omega-3必需脂肪酸，具有许多健康益处。

支持心脏和骨骼健康，缓解焦虑和抑郁，支持情绪和支持认知功能。

然而，对于某些人来说，仅从食物中获取足够的omega-3可能是一项艰巨的任务，特别是对于那些自我强制饮食或医学建议限制饮食的人来说。

与此同时，知道要服用哪种omega-3补充剂也会带来一系列挑战，对某些人来说，他们会在廉价鱼油补充剂中经常出现“鱼打嗝”的情况，而对另一些人来说，却是一个相互矛盾的信息黑洞。

考虑到这一点，以下是如何选择omega-3补充剂的内幕，以便您可以明智地滋养自己。

1.阅读

服用正确的omega-3补充剂的第一步就是学习如何解读您到底要服用什么。

EPA和DHA是两种最常见且最重要的omega-3；为此，您应该查看补充剂的确切含量，通常以毫克表示。

注意：国际脂肪酸和脂质研究学会建议成人摄入650毫克EPA和DHA。

然而，这些含量很少清楚地列在瓶子上。

相反，您必须将EPA和DHA的含量相加才能确定其实际剂量。

正如《美国新闻与世界报道》指出的那样，“鱼油营销人员经常在正面标签上声称含有大量鱼油总量，例如“1,200毫克鱼油”，从而误导消费者。

但这是指油本身的含量，而不是实际的omega-3含量。

2.选择信誉良好的品牌

正如《美国新闻与世界报道》还报道的那样，鱼油与任何其他监管不严的膳食补充剂类别没有什么不同，很容易出现不准确的标签声明和污染。

事实上，独立实验室最近对30种主要鱼油产品进行的测试表明，尽管个别产品的含量比承诺的少50%到多90%，但与标签声称的相比，平均omega-3含量相差24%。

换句话说，选择贴有NSFInternational、美国药典、美国保险商实验室或消费者实验室印章的鱼油产品，因为这些可以确认标签成分的真实性，并确保产品不含任何潜在有害成分。

3.只选择经过独立测试的产品

补充剂瓶上的第三方认证（例如BSCGDrugFree或USPVerified）证实该产品已经过纯度、新鲜度和成分的独立测试。

他们还验证生产和储存设施是否符合良好生产规范(GMP)要求。

4.寻找肠溶衣

现代消费者很幸运，因为Omega-3现在有多种配方可供选择，从软胶囊到胶囊和软糖。

如果您选择胶囊，您可能需要确保它们被肠溶衣包裹，这是一种聚合物屏障，有助于防止胶囊在到达小肠之前崩解，从而防止上述可能会消失的“鱼打嗝”即使是我们当中最勤奋、最注重健康的人。

5.以可持续发展为目标

大多数omega-3补充剂都来自鱼类，在我们过度捕捞的时代，这就像第二十二条军规。

因此，请寻找经环境保护基金或海洋管理委员会等组织认证的产品，这些组织使用高标准来确定渔业是否可持续且管理得当。

6.对补充剂进行良好的测试

选择采用可持续实践且产品经过第三方测试的信誉良好的品牌应该可以保证新鲜度。

然而，含有鱼油的omega-3补充剂会因氧化而酸败。

腐臭的油不仅味道非常难闻，而且还可能对您的身体有害。

如果补充剂的味道或气味不好或有鱼腥味（您会知道），请将其丢弃或退回到购买它的商店。

当您找到符合您要求的补充剂时，请将其盖子盖紧，将其存放在冰箱中并留意其有效期。

7.要知道素食者也可以补充omega-3

碰巧是素食主义者？请注意，Omega-3补充剂有无鱼油形式。

纯素产品，源自微藻，不含鱼类、贝类、鸡蛋或乳制品。

无论您最终选择哪种产品，也要知道获取omega-3的最佳方法是直接从饮食中获取。

菠菜、球芽甘蓝、西兰花、亚麻籽，甚至罗勒——用这种必不可少的营养物质填满你的盘子的选择比比皆是。