决心减肥的时候，不妨第一周用节食法，让体重快速下降，增加动力

　　现在公认的健康减肥方法是慢减肥法，也就是每个月只减少4-8斤，每日三餐定时定量，吃维生素，蛋白质等高营养低热量的食物，比如多吃蔬菜，多吃粗粮，吃鱼和瘦肉，不要吃肥肉等，这些健康饮食方法当然非常好，问题是有很多人一吃就停不下来，蔬菜和粗粮根本不爱吃，控制一日三餐少吃很难执行，所以再健康的减肥方法也不是适合所有人和所有阶段的。决心减肥的时候，不妨第一周用节食法，让体重快速下降，增加动力。

　　有人适合健康减肥方法，这些人有强烈的减肥愿望，并且对身体健康和养生很在意，对终生的健康和自我形象有强烈的改变愿望，他们自控力强，天生对减肥有执行力，只要有足够的减肥知识，就可以轻松减肥。也就是这类人只要知道怎样是最好的健康减肥法，就可以执行到底，他们可以做到非常自律，很多年身材都不会发胖。也有的人是在变化的，前些年属于超级有自控力的减肥族，而过些年突然暴饮暴食，进入毫无自控力的状态。还有一类减肥人群，他们虽然没有执行太健康的饮食习惯，但是他们喜欢细水长流，每次吃东西都少吃几口，活动量又大，所以也适合每日三餐都少吃几口的减肥方法。

　　每个人对减肥这件事的心理感受不同，对减少体重的欲望强烈不同，对他人看法的敏感度不同，都会影响减肥效果。我有一个朋友前些年特别在意别人的看法，心理脆弱，如果别人说她太胖，她就能在那几年保持非常瘦的身材，后来她关注自我成长，通过自身努力和不断增加的阅历，人变得越来越不在乎别人对自己的看法，心理变强大后，结果体重一路飙升，减肥缺乏动力，再有人说她胖之类，她也没有为了让别人说自己好看而减肥的动力。所以有时减肥是分阶段的，也许你曾经是减肥达人，而现在急得像热锅上的蚂蚁，对减肥一筹莫展。

　　如果你现在控制不了饮食，控制不了一日三餐，健康减肥方法对你来说太难，一吃饭就停不下来，那么你决心减肥的时候，不妨第一周用节食法，让体重快速下降，增加动力。这是让身体、心理、肠胃都进入另一种模式，而不是每顿都在控制进食量，直接不吃也许比少吃更容易！当然不是一口不吃，也不是一直节食，只需要第一周节食就可以，这一周每天吃300-500大卡，等第二周的时候，你会发现原来的少吃是现在的吃撑，少吃变得容易，这时候就可以轻松进入每餐少吃几口的健康减肥模式。

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