健康：老年人锻炼， 你掌握好“度”了吗？

　　晨练的中老年人。(范湘平 摄)

　　步入晚年后，老年人对身体健康愈加关注和渴望，他们相信“生命在于运动”，各个公园里晨练的也大多是老年人。老年人锻炼的项目丰富多彩，既有散步、打拳、舞剑，也有登山、门球、广场舞……高涨的锻炼热情把年轻人远远地甩在了后面。那么，老年人究竟该如何选择适合自己的锻炼方式?锻炼时有何讲究?对此，记者进行了采访。

　　老年人锻炼“霸蛮”不可取

　　64岁的李玉兰年轻时就热爱运动，还曾在单位组织的运动会中夺得名次，退休后，李阿姨积极锻炼身体，她每天坚持一个小时快步走，还经常去爬山。5月中旬，李阿姨的儿子和朋友相约去打羽毛球，李阿姨听后，也兴致勃勃跟着去了羽毛球馆，她饶有兴致地拿起球拍和儿子打起了羽毛球。可是，李阿姨毕竟上了年纪，体力不比年轻人，羽毛球又是一项激烈的高强度运动，没几个回合，李阿姨就气喘吁吁、球也接不住了。李阿姨是个要强的人，她没有停下脚步，还奋力跳跃试图去接高处飞速而过的羽毛球，结果一不小心闪了腰。还好李阿姨的儿子及时将她送往医院，经过诊治并无大碍。

　　老年人运动不可逞强，受伤后李玉兰对此深有体会，和她一样，住在曹家坪的刘国民也是运动受伤后才认识到“量力而行”的重要性。刘国民退休后经常和小区的几位大爷一起锻炼，他们都买了计步器，每天都会互相交流彼此的“战果”，慢慢地，几个不服输的老大爷开始暗中“较劲”——你今天走了1万步，那我也不能太差，非得走上1万3千步不可。

　　前段时间因为连续下雨，他们都没能出来锻炼，天一放晴，几位大爷又开始沿着郴江游道快步走了。为了拔得头筹，刘大爷当天走了整整两万步，结果他晚上膝盖疼得睡不着，第二天不得不去看医生，医生告诉他，假设走平路对膝关节负重为1，快走会对膝关节产生1.5倍的受力值，老年人在体能和生理结构等方面与年轻人有很大的区别，更需要细心保护一些关节部位。一般来说，老年人步行步数一日内最好不要超过1万步，过度运动容易导致膝盖半月板、韧带的损伤。“听了医生的话我才明白，老年人搞锻炼不是比赛，如果因为求胜心切运动过了头让身体受伤了，那才真是得不偿失呢!”刘大爷说。

　　健身“达人”锻炼有讲究

　　71岁的汪义和是同龄人眼中的健身“达人”，汪义和是郴州养生保健协会会员，退休后她坚持锻炼十多年，取得了良好的保健效果，年愈七旬的她不仅身体健朗、精神矍铄，而且没有老年人常见的高血压、高血脂、高血糖等疾病。汪义和认为，老年人锻炼要持之以恒才能收到成效，像她每天早晚会各做一套15分钟的气功操八段锦，早上还会做一套四十分钟左右的老年保健操，晚饭后会出门散步半个小时。“晚饭后要休息一个小时才能出门散步，不能一吃完饭就去散步，那样会影响肠胃消化。像八段锦和老年保健操都没有场地限制，在家就可以做，这种锻炼项目最大的好处就是不会因为天气不好影响了锻炼，这么多年，我做八段锦和老年保健操是雷打不动的，没有中断过。”汪义和说。

　　此外，在锻炼时间的选择上，汪义和也有自己的心得。有些老年朋友认为晨练时间越早空气越清新，为此有的老人早上五点多钟就出门了，汪义和却不这么认为，她说：“我进行晨练都是要等太阳出来后才进行的，夏天在早上六点半到七点左右开始，冬天还要晚一点。在太阳还没出来的时候，树上还挂着露水，树丛间飘着雾气，绿色植物在没有阳光的条件下无法进行光合作用，此时空气里的二氧化碳明显多于氧气。不仅空气不好，空气中的寒气和湿气也很容易入侵身体，这些可是百病之源。”

　　医生建议科学锻炼、掌握分寸

　　在老年人因锻炼方式不当导致的身体疾病中，最常见的是膝关节损伤，湘南学院附属医院骨科主任、主任医师胡伟文就接诊过此类患者。胡伟文建议老年朋友，在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体状况一向较好，可以自己做简单的检查，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼;老年人宜选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，不宜选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目;锻炼要讲究科学性，不能自己想怎么练就怎么练，如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱练一通，结果往往适得其反;老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论，锻炼时一定要掌握好分寸,一般每次以15～30分钟为宜，同时，运动要持之以恒，最好是每天坚持锻炼，实在有困难时，每周锻炼次数不应少于3次。 

　　胡伟文医生还提醒老年朋友，锻炼时不需要制定太机械严格的锻炼时间和太高的目标，老年人锻炼贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，增加身体负担，不利于强身健体。此外，锻炼尽量不要在过于偏僻的地点进行，宜选择离家较近且通讯良好、交通便利的地方，这样万一出现紧急情况老年朋友也能及时求助。

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