孕妇用的枕头为何高度要在10厘米？过高或过低都不好，有依据

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怀孕后的孕妈睡眠质量都会遇到问题，尤其是孕晚期孕妈，因为孕肚过大，总是会觉得怎么睡都不舒服，对于孕妈而言，一个好的睡眠质量可能会影响到胎儿的发育。

如果孕妈不能够有个好睡眠，每天清早醒来都是头昏脑涨，不仅工作容易出错，而且精神状态也容易受到影响。

一些孕妈甚至会忍不住倦意白天补觉，这样的话，也会导致日夜颠倒，孕妈的生物钟也会被打乱。

影响孕妈睡眠质量的直接因素就是孕妇枕，孕妈孕期使用的枕头，按照国际惯例的要求，高度应该在10厘米左右。

对于孕期睡眠质量不好的孕妈来说，过高过低的枕头都不利于孕妈的休息，这一点是有科学依据的。

不过每个孕妈的用枕习惯不一样，有些孕妈怀孕前就一直睡高枕，因此怀孕后再睡10厘米的枕头反而不习惯，而且不少老人也认为孕妈睡高枕比较好，中国不就有句古话叫：高枕无忧吗？

还有一些孕妈平时睡惯了低枕，甚至有时孕妈睡觉的时候，都不枕枕头。这种长年养成的习惯，如果孕妈实在改不了的话，其实也并不用强制改。

孕期为什么建议孕妈睡10厘米的枕头？

10厘米的枕头与肩齐平，是最舒服的睡眠姿势10厘米高的枕头高度其实就相当于人的肩膀的高度，睡这样的枕头其实正常情况下是最舒适的高度，孕妈的身体会处于最放松的状态。

不过因为每个人的体质，生活习惯不一样，所以没睡惯这个高度的枕头的孕妈，其实是比较难适应的，需要花一定时间去习惯。

10厘米的枕头不容易压迫到动脉之所以不建议孕妈睡高枕，主要是因为过高的枕头，容易压迫到孕妇的颈动脉，这样孕妈一觉醒来也会觉得浑身不舒服，疲惫感特别强。

而10厘米的枕头，则不会压迫到动脉。在选择适合自己的枕头时，孕妈要坚持宁低勿高的原则，高枕的危害比低枕更严重，马虎不得。

孕妈孕期如何选择适合自己的枕头？

根据自己的生活习惯，结合宁低勿高的原则孕妈如果想要选择一款真正适合自己的枕头，就要从自己的生活习惯出发，比平时睡的枕头要稍低一些，这样才比较合理。

注意枕头的材质孕妈孕期使用的枕头，材质方面也要额外注意，尽量不要使用药枕，或者化纤维枕，除此之外还要选择浅色系枕头，减少受污染的可能。

孕妇孕期有无使用孕妇枕的必要？

根据自身情况选择孕妈孕期是否要使用孕妇枕，其实要根据孕妈的个人情况选择，孕妇枕是非必须品，孕妈可以根据自己的情况做出选择。

到孕晚期的话，孕妈可以选择孕妇枕，因为孕晚期孕妈孕肚也越来越大，为了胎儿的健康考虑。

孕妇还是要尽量左侧睡，左侧睡血液回流不仅更顺畅，而且左侧睡的话，也能提供高氧，对右旋现象也会有所改善，孕晚期孕妈一定要注意自己的休息姿势。

如果实在觉得不舒服的话，孕妈也可以左侧右侧轮流交换着睡。

孕早期和孕中期没太大的必要使用孕妇枕怀孕前3个月，孕妈算是进入了孕早期，孕早期孕妈确实是没有太大的必要去选购孕妇枕。

因为孕早期孕妈的孕肚不明显，胎儿发育也非常缓慢，孕妈的身体不会出现太大的变化。

所以也不用考虑到自己的睡眠姿势会压迫到腹中胎儿，所以孕早期孕妈怎么睡舒服怎么来，不需要格注意。

孕中期的孕妈，已经比较显怀，一些孕妈会出现水肿现象，睡觉时也总觉得睡不安稳，这个时候孕妈可以在睡眠的时候，尽量抬高双腿，促进血液循环，也可以减轻孕期水肿的情况。

这个时候有条件比较注重生活品质的孕妈，可以根据自身的情况选择孕妇枕，孕妇枕其实也可以用普通枕头代替，很多东西一旦和孕妇两个字挂钩，自价格也会水涨船高。

商家抓住的就是孕妈谨小慎微的心理，很多东西其实是没有必要的。像孕妇枕这样的东西，孕中晚期能发挥些作用，孕早期作用不大。

孕期助眠的几个妙招

孕妈可以选择多备几个枕头孕妈孕期其实可以多准备几个枕头，这样也能找出一个适合自己的枕头。

除此之外，其余的枕头可以拿来垫腿，垫腰，根据自己孕期身体情况使用，减少疲劳感，也能提高孕妈的睡眠质量。

适量做一些孕期运动孕妈如果晚上休息不好的话，其实也可以适量做一些孕期的轻缓的运动，保证一定的运动量，不仅有利于控制孕妈的体重，而且适度的运动，也可以缓解孕妈孕期失眠的情况。

孕妈怀孕时虽然确实需要静养，但是也不能一直吃喝睡。

减少白天休息时间爱白天补觉的孕妈，一到晚上就很容易失眠，因为白天睡太多的话，孕妈的生物钟多半会混乱，晚上便很难入睡，所以孕妈也要减少白天入睡的时间，改掉爱熬夜的毛病。

羊驼妈妈心里话：

孕妈的睡眠质量会直接影响到胎儿的发育，如果孕妈休息不好，一直处于疲劳和紧张的情绪当中，胎儿也很容易受到影响，所以这种情况也要尽可能避免。

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本文编辑：李木子

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