孕妇怎样利用瑜伽睡好觉

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在怀孕的早期，宝宝还没有长很大的时候，可以先采用仰卧的姿势，但是最好给后背一个轻微的支撑，这样对我们的脊柱有益，可以消除背部的疲劳，同时双脚脚心相对，做仰卧的束角式，这样可以帮助骨盆区域增加能量的供给，也有助于之后的顺产，对胎儿的生长也更有益。但是注意，头部需要略高，这样让下巴微收，颈部后侧也可以得到伸展，手臂和大腿的外侧有一些支撑，这样更舒服，同时不会觉得髋关节紧张。

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怀孕到6个月以后，肚子已经很大了，这个时候仰卧就不太适合，会给脊柱很大的压力，同时由于子宫很大，容易压迫到子宫后侧的大静脉，所以尽量采用侧卧，尤其是左侧卧是最适合入眠的姿势。左侧卧，双膝微弯，头部下面垫一个枕头或毛毯，双膝之间夹住一个长枕，双手在胸前抱一个大的枕头，这个姿势大概是适合孕妇睡觉的最舒服，最正确的姿势了。这种孕妇休息的姿势同时避免胎儿压迫大静脉，保持血液供给正常。如果在后背部能有一个小小的支撑，会更加舒适。

孕妇们不要担心在睡觉的过程中会改变姿势压迫到孩子，其实一个姿势久了，如果不舒服，身体会在无意识的状态下自然调整。在睡觉的时候有时会从左侧卧转到右侧卧，或者是仰卧，但由于子宫的压力，身体在不正确的睡姿上不会保持很长时间，否则会感觉不舒服，自然便会自己回到正确的睡姿上，所以，一开始先让自己适应下舒服的睡姿，然后睡觉中偶尔的移动不要太担心，这种移动其实也可以帮助身体的血液循环，不要造成自己的精神紧张。

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还有一种可以放松的姿势，并不能作为整夜的睡姿，却也是让孕妇感觉舒服的姿势，而且对于到怀孕后期下肢的困倦和肿胀非常有帮助。

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