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打好羽毛球有要领：热身放松不可少防范运动损伤

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 02:55

　　本报实习记者周圆周末和朋友打打羽毛球，是一件很惬意的事。可有些时候不得要领，锻炼效果适得其反甚至受伤，对此专家建议

　　问一下身边的亲戚朋友，他们当中有几人长期坚持打羽毛球，有几个人会打羽毛球，有几个人打过羽毛球，不管回答是什么，至少打过羽毛球的人一定不在少数。随着羽毛球运动的普及，越来越多的人喜欢上这项简单的健身方式。打羽毛球能对身体带来哪些好处，羽毛球健身又需要注意些什么？为此，记者采访了北京体育大学教育学院小球教研室主任周志辉，向多年从事羽毛球教学和研究的专业人士了解羽毛球健身的要领。

　　身心锻炼皆宜

　　羽毛球相比于其他运动方式而言，更受大众欢迎，这与它拥有较强的健身作用密不可分。周志辉指出，羽毛球的锻炼是全身的，对缓解颈椎病、肩周炎等疾病有一定效果。同时，羽毛球基本上属于有氧运动，它对体力的消耗很大，打一场实力相当的羽毛球，耐力上要求也是很高的。长期坚持，有利于提高人体的心肺功能。另外，羽毛球的速度非常快，要求人们在短时间内对球路做出判断，从而提高人体的协调性和反应能力。周志辉特别提出，羽毛球对视力不好的人能够起到调节和改善作用。“眼肌，眼部的不断调近调远，眼球不断活动，专业的羽毛球运动员很少是近视眼的。”

　　“羽毛球在帮助人们锻炼身体时，也在不知不觉中树立人们养成健康的心理。”周志辉告诉记者，“这一点在羽毛球双打上体现得更明显，夫妻、父子、兄弟姐妹、同事、朋友之间配对，可以促进相互交流、相互沟通，减少心理压力，愉悦心情。”

　　防范运动损伤

　　越来越多的人群投身到羽毛球健身中，周志辉也提出了他的担心。由于大多数人缺乏专业性的训练，经过长期的不科学的锻炼，极易产生运动损伤。他也提醒广大羽毛球爱好者注意动作的规范性，否则不但达不到健身效果，还容易造成运动损伤。“不少球友打完球以后肩膀很疼，有的会出现后肘关节疼痛，这些可能是肩部拉伤和患了‘网球肘’。也有的会出现持拍手臂粗于不持拍手臂。而有些羽毛球爱好者甚至会出现右手持拍左脚跟腱断裂的情况。”

　　“这些损伤的较多出现在长期(一年以上)打羽毛球的人群身上。主要是因为动作不正确。肩部拉伤有可能是肩部没有放松，击打球时拼命甩大臂，同时由于手臂力量不足，也会造成肩关节损伤。而‘网球肘’是反手动作不顺畅所致。跟腱断裂的出现，主要在打羽毛球过程中急停急起时跟腱用力不均所致。”周志辉解释说。

　　那究竟如何预防这些运动损伤呢？周志辉指出，首先规范业余爱好者的动作，培养正确的动作习惯；第二，加强全身各个关节的力量、韧带练习，尤其是加强臂力和两个踝关节的力量。第三，对于左右臂粗细不同，可以左右手轮换打一打，这样也有利于左右大脑的协调发展。

　　热身放松不可少

　　打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。周志辉指出：“准备热身活动冬天需要10至15分钟，夏天10分钟左右，先做一些静态性的牵拉动作，然后再做一些小回环运动，比如踝关节绕环、肩关节绕环，最后进行小范围的跑动，也可进行原地高抬腿运动，把握由静到动的原则。”

　　打球后的放松活动也是必需的。很多爱好者打完球就坐下休息喝水、收拾东西离开，这不利于科学健身。“打完球马上坐下休息，不利于身体的恢复。打完球好几天仍会出现腰酸腿疼。建议每次从球场上下来，要进行放松练习，绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习，缓解紧张的肌肉，长期坚持也会减少运动损伤”。

　　健身小贴士

　　1.心脏病、高血压等心脑血管疾病患者，在打羽毛球时要特别注意，强度可大可小，但是打起比赛来，血压会瞬间增加、心脏的负荷也会增大，这样的人可以打羽毛球，但建议别打比赛，打“和平球”，也可以达到健身效果。

　　2.体重过大和跟腱不好的人，更要注意运动量的把握，减少跟腱受伤的风险。

　　3.初学者，开始打羽毛球之前，找一个比较专业的人进行整体的建议和指导。

　　4.儿童打球，不能使用成人的拍子，否则会动用更多不正确的肌肉群，造成肌肉和关节损伤。

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