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在家可以做哪些有氧运动【5篇】

在家能做有氧运动，俯卧撑和仰卧起坐永久不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进展这两种运动。俯卧撑可以熬炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要熬炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不肯定每次非要舍命做许多俯卧撑；每次熬炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动打算

弹力有氧运动篇二

可以使用橡皮筋可以进展根本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，本钱从6美元到20美元不等。在选择购置的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）。在家能做有氧运动，做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿态。熬炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

稳定性有氧运动篇三

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而到达消退赘肉的作用。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳。在家能做有氧运动，瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

跳爆竹有氧运动篇四

通过跳爆竹进展热身使心率到达肯定水平，为接下来进展更猛烈的运动做好预备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳动运动）可以调整和协调身体。在家能做有氧运动，跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

洗衣袋有氧运动篇五

洗衣服是件燃烧热量、消退脂肪的。杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。在家能做有氧运动，装满脏衣服的洗衣袋来可以帮忙你燃烧更多的热量。直接提起你〖.〗面前的洗衣袋，不要让袋子遇到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复屡次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了熬炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮忙更大。

上面是有关在家进展有氧运动的一些方法，通过上面的介绍我们可以知道，运动是没有任何条件限制的，假如想要运动，自己就会想方法进展运动，不要为自己的懒散找任何借口，养成良好的运动习惯是特别必要的，只有安康的身体才是一切的保证。

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