户外运动益长寿：有氧运动9

    运动如风，生命似火，风可助火，亦可灭火

 在体育课程中和健身房里，我们通常把运动分为三种类型：有氧运动、负重运动和伸展运动，并且常常分开进行。有氧运动包括快走和跑步等可以加速心跳和呼吸的运动，可以加强心肺功能，改善血液循环，增加氧气供应。负重运动包括哑铃和举重等力量训练，可以增加肌肉，强化骨骼，提高力量。伸展运动包括太极和瑜伽等体操，可以改善关节韧性和灵活性，加深呼吸和提高机体免疫力。

 那么，劳动属于什么运动呢？快节奏的或上山的劳动如耕种和搬运，可以同时包含三种运动形式在内。此外，正如一位网友所说，机械的运动神形分离，而自然的劳动神形合一。在这个意义上，恰当的劳动是最全面的保健运动。 

 目前，科学家一致认为，坚持长期运动，特别是有氧运动，有以下好处：

    降低血脂    控制血压    稳定血糖

    预防癌症    强骨健肌    减轻压力

 然而，如果环境或饮食不当，以致氧气或营养供应不足，运动特别是剧烈运动会得不偿失，甚至危及生命。我发现，如果说运动（奔跑）如风，那么生命（营养）似火，风可助火，亦可灭火。准确地讲，风灭小火，而助大火。人的生命现象是一团持续燃烧着的火焰，食物为我们提供燃料，消化过程实际上就是食物燃烧的过程。运动会增加氧气供应，从而提高代谢（燃烧）效率，但它同时会产生大量自由基（火花），对机体细胞组织造成氧化损伤（烧伤），甚至导致恶性肿瘤、器官衰竭或个体死亡。美国有氧运动和抗氧化权威Kenneth H. Coopers医生发现，许多优秀运动员，特别是马拉松冠军，容易患上癌症。不少优秀运动员英年早逝，例如，美国排球巨将海曼32岁暴死于比赛场上。有人甚至会猝死在跑步机上，例如爱立信中国区的前总裁杨迈。

 我们通常喜欢在健身房跑步或者在游泳池游泳，以为是在做延年益寿的运动。但在我看来，在这种环境下的运动可能得不偿失，甚至是在“找死”。因为目前绝大多数健身房不开窗户，有很多就建在地下室，空气中氧气不足，毒素有余。跑步是一项有氧运动，你却在充满毒素的低氧环境下进行。这估计也是为什么部分人死在跑步机上的原因之一。由于有化纤装修材料、地毯、杂志和各种健身仪器，健身房里充满化学毒素和电磁辐射。

  室内游泳池比健身房好不到那里去，甚至可能更加糟糕。除了与健身房一样空气中缺乏氧气，游泳池里的水一般经过漂白消毒，散发着有害的氯气。如果池水一片蓝绿，那水中可能添加了硫酸铜，它是一种防腐剂，可以损害你的皮肤和肝脏。

  事实上，最健康的运动是户外快走，例如散步和爬山。科学家发现，走路非常符合人类的进化历史，适合人体的解剖结构。最好每天快走  10，000步或者一个小时以上，每周至少三次，每次至少30分钟以上。如果你经常跑步、打球或者做器械训练等剧烈运动，我建议你补充维生素A、维生素C、维生素E以及辅酶Q10等抗氧化剂。选择在户外阳光下运动，你还可以免费获得充足的氧气和维生素D。

 另一方面，你要保证足够的休息和睡眠。我发现，多数百岁老人每天的睡眠时间在9-10个小时之间，每天9-10点入睡，早上6-8点起床，累了就休息，困了就睡。疲劳是身体向你发出的需要休息的信号，睡眠是最好的休息。在睡眠中，你的细胞会得到修复和再生，包括免疫细胞。这也是为什么通常只要我们好好睡一个晚上，疲劳就会消失，甚至包括感冒等小病会不治自愈。

  中国许多地方流传着这样一句话，“男人是吃出来的，女人是睡出来的。”观察发现，女人的确通常比男人睡的更多。调查证实，江苏如皋百岁老人每天睡10-12个小时，女性的睡眠时间比男性更长，平均多出一个小时。（《如皋长寿方案》，2008年版，第112-113页。）我推测，这也是女人平均比男人长寿的原因之一。充足的睡眠有利于长寿，因为睡眠时机体的代谢速度减慢，从而减少了细胞的氧化损伤。

  显而易见，睡眠与运动以及心理可以相互影响。适度运动可以改善心理，促进睡眠。我发现，失眠现象在知识分子中间非常普遍，而建筑工人可以在喧嚣的工地旁呼呼大睡。另一方面，睡眠质量与心理状态有很大关系。婴儿睡的最香，儿童不会失眠，因为他们没有心事；最容易失眠的是那些心事重重或心术不正的成人。

  值得注意的是，尽管大多数巴马长寿老人的饮食起居和劳动休息等生活习惯相差不远，但百岁老人占总人口的比例只有万分之三左右，并且主要集中在少数几个乡村。根据2000年的第五次人口普查，巴马共有人口23万之多，百岁老人仅74人，最小100岁，最大115岁，超过110岁的只有三人，平均年龄为103.岁。其中，甲篆乡平安村就有6位百岁老人，那桃乡那敏村有5位百岁老人，两个长寿村的百岁老人就占了15%。在同一个村，也只有少数几个家族有百岁老人。即使在同一个家族，通常也只有1-2位百岁老人。此外，70%以上的百岁老人为女性。西木

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