月子餐健康饮食注意事项（7页）

月子餐健康饮食注意事项 少食多餐 ：一天份 5-6 餐进食，每餐分量要少而精。 每日份早中晚三次主餐以及上午十点，下午三点， 晚上八点的次数。 （如果觉得食物摄入过多，可以 减少吃点心的次数）。 分段进补 ：产后妈妈体质虚弱，虚不受补，且生产 产生的大量废水废血尚未排除。不能在一开始阶段 就进行大补。 稀软为主 ：月子里妈妈的有松动现象，食物以稀软 为主。且坐月子期间要保证水分的摄入量，除了多 喝水，药膳汤品也要比平时多饮一些。 勿忘忌口 ：忌食生冷、厚味、刺激性饮料、酒、浓 茶、咖啡以及回奶食品（详见月子忌食清单） 。 清淡适宜 ：月子饮食要 少盐 ，以免水肿无法消退。 主意饮食卫生 ：制作月子餐时，注意饮食卫生，处 理生菜和熟食的菜板、刀具分开，洗碗布和抹布分 开使用。定期消毒。灶台、灶具清洗干净。 月子期间饮食禁忌清单 酸性收敛食品：如 乌梅、南瓜 等。 生冷食物：凉拌菜、直接从冰箱里拿出的食物 等， 还有苦瓜、芹菜、白菜、冬瓜、空心菜、西瓜、香瓜、 香蕉、梨子、柚子、杨桃、橘子、番茄、香瓜、哈密 瓜、木瓜 等寒凉食物尽量少吃。 厚味食物： 大蒜、辣椒、茴香、肉桂等大料 类调 味料会使口舌生疮，通过乳汁让宝宝生湿疹。 盐、胡 椒、醋、腌制食品 使水分滞留，减少泌乳，应减少使 用。 浓茶、咖啡、酒精、啤酒 等影响睡眠，给妈妈及 宝宝身体造成伤害。 回奶食品： 韭菜、麦乳精、人参、味精、豆角、 味精、藕、木耳、巧克力、笋、火腿 等应尽量避免， 以免母乳喂养受阻。 月子第一阶段：排毒期 时间段：产后第一天到第七天 主要目的：排除恶露及各种废物。 注意事项： 一、产妇在医院休养期间切记不可吃药膳 以及喝生化汤。 二、在初乳没有下来之前，千万不可吃催 奶的食物，会引起乳腺堵塞。 三、产后第一天，要喝流质食物，稀饭， 面线等。如果为剖腹产，一周内禁食牛 肉，牛奶，豆浆，鸡蛋，蔗糖等胀气食 物，待排气后可进半流质食物。 四、第一阶段不要用米酒来烹饪食物，用 老姜和麻油、茶油即可。 月子第二阶段：补血滋阴期 时间段：产后第八天到第十四天 主要目的：补血、滋阴、促进乳汁分泌、强 健筋骨、润肠通便、恢复体力、收缩子宫。 注意事项： 一、如有便秘现象，或燥热症状，宜增加 清热、促排便、利尿的食物。 二、增加增强骨质和腰肾的食物，缓解产 后腰酸背疼。 三、一个人体质选用莲子，大枣，茯苓、 桂圆、百合、菇类和莲藕等在调节紧张 情绪和失眠，预防产后忧郁。 四、如剖腹产，则需延后两周进补。 五、所有的菜用油均用茶油。 月子第三阶段：平衡体质期 时间：从第十五天到第二十八天 调理重点：补筋骨、强腰膝、清火润肺、安 心神、补气养血、调理体质。 要点： 一、 不宜食用过多燥热食物，否则可能引 发乳腺炎、尿道炎和痔疮等。 二、 可加大果蔬的食用量， 但是梨、西瓜、 猕猴桃和香蕉尽量不吃。 四、 欢迎您的下载， 资料仅供参考! 致力为企业和个人提供合同协议， 策划案计划书，学习资料等等 打造全网一站式需求

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