TIME IN CONTROL
出汗是运动强度的一种体现，尤其夏天越来越热，运动后也越来越容易出汗，出汗量也越来越多。那么大量地出汗就意味着体脂被大量地消耗吗？关于运动后的出汗量，也许你了解的还不够多哦！
大家都听说过“汗水是脂肪的眼泪”的说法，不少人也真信了这话。所以大家都追求运动时要大汗淋漓，不大汗淋漓运动就没达标。
但身体之所以会出汗，是因为运动时产生的热能使体温升高，身体需要通过排汗，使汗水蒸发过程中，让身体逐渐降温。
所以出汗是体温升高时身体自动做出降温的反应，而非脂肪燃烧所致。因此排汗≠减脂，真相往往是残酷的，汗水就是汗水，出汗越多跟是否达到减脂效果没有半毛钱的关系。
我们也无法以排汗的多少来估算燃脂量，脂肪并不会转换成为汗水排出体外，你体内流出的汗水98%~99%都是水分，只有1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。
所以许多人为了大量排汗，选择去蒸桑拿，或运动时用保鲜膜包住身体等方式促进排汗，希望能达到减脂的效果，但减脂是不可能了，但脱水是绝对有可能的。
并且如果长时间脱水不注意补充水分，将会出现中暑症状，严重的时候，甚至会有生命危险！所以请正确认识汗水的作用，并采用正确健康的减脂方法。
脂肪何时才真正被燃烧？
先了解下人体内的能量供给物质主要有三大类：1. 糖类；2. 脂肪；3. 蛋白质。这三种能量物质的使用顺序是：糖类>脂肪>蛋白质。
也就是说，身体在运动过程中，首先消耗的是糖类，再是脂肪。所以要使脂肪燃烧其实非常不容易，若在不补充糖类的情况下，机体要燃烧脂肪需要进行2小时的骑行或25公里的慢跑，才能开始消耗脂肪。
换句话说，坚持运动30分钟至1小时，看起来运动量很大，也让你大汗淋漓、气喘吁吁，但消耗的主要还是糖类，根本没有消耗脂肪。
综上所述，出汗可以体现你的运动强度，但出汗不是运动的专利。运动的真正专利是心率。公号之前推送的一篇，开篇就提到过心率是确定运动强度的唯一衡量标准，如果运动时不根据心率监测进行，你的汗就白流了。
下面简单跟大家再回顾一下如何监测心率使运动达标，并达到减脂效果。
针对跑步者的心肺提高心率表如下：
相关公式：最大心率＝208-0.7*年龄（国际上采用的最大心率计算方法）
上表所示，运动达到减脂效果，心率就要达到最大心率的60%～70％，当心率处在这个区间时，你的身体才开始进入脂肪消耗阶段，才会真正开始脂肪燃烧。
所以，即使出汗到身体脱水，你也无法减掉身上的肉。运动要严谨，用Ticwatch科学监测心率，帮你正确运动科学减脂。
下图为Ticwatch心率分析界面：
每次运动结束后，打开Ticwatch手机端的运动分析界面，将为你提供详细的心率监测数据：安静心率、热身心率、消耗脂肪、心肺提高、无氧心率、危险心率，六种心率监测类型。
给你更全面、更清晰的运动数据，实时监测自己的运动状态，并清楚了解自己的身体机能状况，让每一次的运动没白流汗。跟随Ticwatch严谨运动，更快达到减脂效果！
最后再提醒一下，运动出汗多时，请记得即时补充水分哦！
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