三分练，七分吃
作为最容易堆积脂肪的腹部
一直都是发胖的重灾区
腹部脂肪之所以难减，就在饮食和锻炼不当
饼干、薯条、甜饮料、点心这些高糖高脂的食物
都会促进腹部脂肪的堆积
下面这8种食物，可以防止脂肪在腹部堆积
1丙酮酸钙
具有加速脂肪消耗、减轻体重、增强人体耐力、提高竞技成绩等功效。这种物质在代谢过程中，可以为身体消耗热量提供动力。
2肉桂
、
肉桂可以显著降低体内的胰岛素水平，进而减少脂肪在腹部的堆积。西方运动员吃食物多喜欢吃肉桂口味的，甚至连牙线都有肉桂味的……可能都与此有关呢。
3茶多酚
代表物质：绿茶
茶多酚能显著提高脂肪的氧化效率，抑制癌细胞生长。最佳的摄入方式是喝新鲜冲泡的茶。而非绿茶粉或者其他茶饮料。
5ω- 3脂肪酸
代表物质：三文鱼
大量存在于富含脂肪的鱼类中，可以防止由于皮质激素升高，减少脂肪堆积。
5槲皮素
代表物质：红色洋葱、番茄、西兰花、樱桃、黑莓
主要机理是阻止脂肪前体细胞的成熟，抑制新生脂肪细胞形成。
8白藜芦醇
代表物质： 红葡萄，红酒，花生和黑巧克力
促进代谢，抑制雌激素水平，减少脂肪堆积
6维生素C
代表物质：桔子，橙子，猕猴桃和青椒
人体在高压力下会产生的应激性皮质激素，造成精神压力性增肥。维生素C则可以抑制这个过程。
8水
对，只要多喝水，就能减掉你的小腹脂肪！
如果身体处于脱水状态，会显著抑制代谢水平。每人每天饮水目标为至少1800ml。从明天开始每天早上喝一杯水试试~
除了注意饮食，和正常的运动，额外加入腹部肌肉练习，也可能有效收紧腹部，减少肚腩下垂。
如果你担心练腹部，会伤腰，练完腰痛的话，试试这个超柔和的7分钟腹肌锻炼法，腰部完全不会受伤。
效果超好，人人可做，一次只需7分钟，腹部有力，走路都变得更挺拔哦~
来 源：跑步心情
审 核：王 敏
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