腹部训练中常提到的收紧腹部，到底是一种什么感觉

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我是你的老朋友咖喱！

我们在开始健身时，最先开始锻炼的部位绝对少不了腹肌，但是当我们勤勤恳恳地练了大半个月的卷腹和腹肌撕裂者之后，发现腹部原有的肥肉确实是少了一些，但是腹肌该有的，线条却丝毫不显，这是为什么呢？

除却最为根本的体脂率的因素以外，最主要的因素就是训练时的姿势问题。我们在跟教练、跟视频做腹部训练的时候，总会被提醒腹部在运动过程中要保持紧绷，要收紧腹部，而很多人以为收紧腹部就是收腹，其实不然，收腹只是单纯地吸气收回了腹部，但是腹部肌肉并没有用上和激活，所以腹部的肉还是松软而无力的，而收紧腹部的腹部肌肉是紧绷而有力的。

大家为了腹肌辛辛苦苦练的各种腹肌训练，到头来却因为一个绷紧腹部而收紧腹部而让自己的努力付之东流。腹部的绷紧是为了让大家在训练的时候最大程度的锻炼腹部，减少其他肌肉部位代偿发力；同时绷紧的腹部能够保护身体稳定，减少身体在训练过程中产生的伤害。同时绷紧腹部才可以持续保持腹部的发力状态，减轻腹部来回发力的费力感。

那绷紧腹部到底是一种怎样的感觉呢？

说得通俗易懂，就是在收腹的同时，将腹部肌肉用力向下沉，此时大家的腹部肌肉是用力且紧实绷住的，这才叫做收紧腹部，而不是单纯收起软趴趴的肚子。在日常生活中有意识地进行腹部肌肉收紧更加有利于锻炼腹部的发力感，便于日后的腹肌训练。当然除了收紧腹部，腹肌训练自然也少不了，毕竟只有强度足够的训练才能让肌肉始终处于一个训练有效区。

俄罗斯转体

想要腹肌撕裂，单纯的卷腹肯定是不能满足大家的训练要求的，所以自然是需要这些锻炼强度更高的训练动作了。别看俄罗斯转体的动作这么简单，待大家做多一组就会发现，自己的侧腹已经微微颤抖，而且大家完全可以手持器械来进行加重和自主加大强度。做俄罗斯卷腹时最先发力的肌肉部位只能是腹肌，而不是胸背肌肉或者是肩颈头部，这个动作是通过腹部的发力来带动整个上半身进行转体动作，转体尽可能大幅度以增强对侧腹线条的刺激。

死虫动作（dead bug）

别看这个动作名字有点陌生，等大家做起来就会知道这个动作一点都不陌生。死虫动作在众多的腹肌训练中算是独特的一种，因为它不仅是锻炼大家的腹肌，同样也在考验大家的小脑平衡能力。死虫的要点就在于手和脚是不同向的，左手起一定是右腿抬，而不同方向的动作也在考验大家的核心力量的强度，因为核心强，身体才不会乱晃。做这个动作时，双手双腿始终不接触地面，这就意味着腹部是始终发力的状态，腰部不离开地面，避免损伤腰椎。

双腿两头起

比起单推两头起，小编可是更推荐这双腿两头起的动作，因为它更加地撕裂腹肌，只要动作标准强度大，腹肌很快就能上门啦！双腿两头起可以说是很多人的噩梦了，尤其是练过帕姐的人都知道，这个女人格外钟情这个动作，看看帕姐的腹肌，那还不赶紧来练？双腿两头起的发力重心在我们的下腹部，而不是我们上腹，而且需要由下腹的发力来带动整条腿抬起，所以难度可想而知。

结束语

在开始训练前，开始健身前，大家应该先了解健身，了解这些训练的动作要领和注意事项，这样的训练才是最有效的，而不是逮着一个训练就开始热火朝天地练起来，白费力气的训练已经算是小问题了，如果因为训练而损伤了身体那才是得不偿失啊。不管是腹肌亦或者是腿肌胸肌，大家都不要忽视了肌肉发力的重要性，只有相应部位的肌肉发力了，才算是锻炼到了我们的目标对象，这才是有效的健身。

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