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冬至后气温变冷,运动方式需做哪些调整?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月24日 06:51

冬至后气温变冷,运动方式需做哪些调整?

问:冬至后气温变冷,运动方式需做哪些调整?

答:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬至后虽严寒,但运动还是非常必要的,冬日运动有讲究:①要注意“保暖防冻”:冬季室外温度低,运动前宜多穿衣,做好准备活动,待身体暖和后,再脱去厚重衣服进行锻炼。锻炼完要及时穿衣保温,避免寒邪入侵。②冬日运动“不宜过早”:冬季晨练应在日出后进行,最好选择在阳光充足的午后进行。③冬日运动要“充分热身”:冬季低温容易导致血管收缩、关节僵硬,因此运动前做好热身准备。④运动选择因人而异,要“量力而行”:年轻人可以选择动作幅度小、热量消耗大的“有氧运动”,如快走、慢跑、跳绳等;中老年人可以选择做“慢运动”,如太极拳、八段锦、散步等。中医功法针对老年人尤其伴有慢性病史人群习练要遵循量力而行,循序渐进,有颈腰腿痛者可分段选取某些动作针对性练习并持之以恒

——《个人健康手册(二十四节气·冬至篇)》

                                       

(责编:杨媚、权娟)

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