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​冬季室外运动五大注意事项

来源:泰然健康网 时间:2024年12月24日 06:51

【来源:江海晚报】

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近日,最低气温已经在10℃以下,喜欢室外运动的朋友如何做到科学健身呢?

两层穿衣

为了兼顾保暖、排汗和防风,市民在室外可以里头穿长袖速干衣,外头穿风衣。更冷的天气,还要戴手套、戴帽子,以免冻伤手和耳朵。最好不要穿纯棉的衣服,因为纯棉的衣服浸湿了汗水之后不容易干,容易引起感冒甚至使身体失温。

充分热身

温度低时,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,容易拉伤扭伤,所以热身活动一定要做得充分到位。一般热身时间10~15分钟,先做颈、肩、腰、膝等部位的动态拉伸,然后进行慢跑,直到微微出汗、毛孔张开为止。

预防感冒

汗液粘在贴身衣服里面,经过冷风一吹,容易受凉,人体免疫力降低可能引发感冒。所以,运动后最好找一个避风的地方,用毛巾快速擦汗,并适当加一件衣服,注意保暖。

用鼻呼吸

冬季锻炼应该主要用鼻子呼吸,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大时,可以将嘴巴张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,经舌头加温后吸进空气。

关注天气

如果天气出现以下几种情况,建议不要到室外锻炼:极寒天气,温度低于-10℃,气温过低会使运动质量大大降低,还容易受伤;大风天,容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;雾霾天,雾霾会刺激呼吸道黏膜,诱发鼻炎、哮喘等。无论是清晨还是下午,出现这些天气的时候,可以改成室内健身、游泳等。

市体育科学学会汤剑文

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