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冬季锻炼，你做对了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 06:57

冬季锻炼，你做对了吗？

调查时间：[ 2023-11-10 00:00 ] 至 [ 2023-11-24 00:00 ]来源：安徽省体育局法宣处状态：已结束

11月8日已经立冬，立冬后气温低且天气干燥，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。冬季气候寒冷，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时应多加注意一些准则。

1、冬季锻炼要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。您会根据天气适当增减衣物吗？

会，运动前会穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣 1 票

会，并且运动时选择衣物薄厚适当，保持身体的体温，穿着不会妨碍到行动，相对较薄而且通风良好的服饰 0 票

会，锻炼结束后尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒 2 票

以后会注意 1 票

2、近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上冬季气温低，血管收缩等因素，若空腹运动人就可能因低血糖和心脏疾患而昏厥，故我们早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水。您平常会空腹运动吗？

不会 2 票

偶尔会 1 票

经常 0 票

以后会注意 1 票

3、在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较差。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活动开。您会在体育锻炼前充分做好热身准备吗？

会 2 票

偶尔 1 票

不会 0 票

以后会注意 1 票

4、冬季热身锻炼方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，准备运动就是使人体各部位、各系统达到兴奋、紧张状态，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。您平常进行的热身锻炼一般为？

头部运动：首先伸展颈部的肌肉，按照前前、后后的顺序低头、仰头，左左将头面向左侧，右右将头面向右侧，然后再将头从左向右或从右向走环绕，幅度由小到大。 3 票

肩部运动：左脚跨到与肩同宽的位置，收拢左手和右手的手指然后将它们放到肩部，以手指为圆心进行顺时针环绕，几圈之后再换成逆时针进行环绕。 3 票

腰部运动：两只脚跨到与双肩同宽的位置，双脚成伸直的状态，而双手则呈叉腰的姿势，腰部的环绕运动可以先在左边绕2圈，再在右边绕2圈。 3 票

扩胸运动：左脚跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面平行，手臂则需保持弯曲的状态，两手指呈相对的状态。1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振，掌心则是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是向后的。 3 票

转体运动：将左右脚分开到与双肩同款的位置，两只手臂弯曲然后将它抬到与肩膀平行的地方，1-2拍的时候向左后方振动，3-4拍的时候重复之前的动作，5-6拍的时候则需要做转体动作。 2 票

膝关节运动：首先弯屈膝盖，将双手放到膝关节的位置上，然后分别向左向右做环绕运动就可以了，这样做可以活动开膝关节，在跑步的过程中可以减少膝关节的伤害。在做膝关节环绕的过程中动作一定要舒缓。 2 票

踝关节运动：首先屈膝其中的一条腿，然后立起脚尖，向左右做环绕运动，反复几次之后，换另一条腿重复刚才的动作，在做踝关节环绕的过程中动作要舒缓，同时要稳定脚踝。 2 票

跳跃运动：首先将两只脚并拢，双手呈叉腰的姿势，前4个节拍需用力的是前脚掌，跳跃的时候是一只脚向前一只脚向后，后4个节拍两只脚则是进行左右跳跃，手掌跟随节拍在身体的前面、后面和上面击掌，弹跳的时候尽量要轻盈放松。 4 票

5、冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多鼻毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。您冬季锻炼怎么呼吸呢？

嘴巴 2 票

鼻子 0 票

嘴巴鼻子交替 2 票

6、经过锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。您锻炼适中吗？

经常锻炼过度 0 票

锻炼强度适中 2 票

不经常锻炼 2 票

7、实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。你会在大雾或者雾霾天气锻炼吗？

不会 1 票

会，以后会注意 3 票