运动前做好这件事很重要！教您几个必备动作，简单实用丨医本正经

四川在线记者 魏冯 何嘉琦

随着巴黎奥运会的举行

越来越多的人

开启自己身边的“赛场”

享受运动带来的快乐

热身是运动训练的重要组成部分

无论是运动员训练比赛

还是我们在日常运动时

都要做好运动前的热身

本期，川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手四川省骨科医院开展内容共创，运动医学科主治中医师刘曦慧，为我们讲解如何做好运动前的热身，一起来看吧！

【动作要领】

1.颈部活动

注意动作轻柔，逐步活动至最大角度，避免摇晃颈椎，活动至最大角度后可停留3—5秒。

2.肩部激活

双手侧平举，拇指朝上，夹背，背部收紧后进行肩关节顺时针及逆时针绕圈活动，激活肩部肌肉，然后再进行拇指朝下的肩部激活。

3.大腿前侧动态拉伸

站立位，一手向上伸展，一手拉住脚踝向后上牵拉，同时支撑腿做起踵动作足跟离地，保持平衡，动态拉伸大腿前侧，双侧交替，完成3—5个循环，建议行进间进行。

4.大腿后侧动态拉伸

站立位，一脚向前伸出，勾脚踝，背部挺直，以髋关节为轴心，向下俯身，双手尽量向前下方延伸，感受大腿后部拉伸，双侧交替，完成3—5个循环，建议行进间进行。

7月27日至8月11日，川观新闻携手四川省骨科医院、成都体育学院附属医院推出“与奥运同行，打卡赢好礼”活动，每天都有专业医生与您分享科学运动新技能。

您在解锁科学运动小视频的同时，还可参与每日抽奖，有机会获得健康福利。您还可以上传您的运动照，与我们分享您的运动精彩！

【活动时间】

2024年7月27日至8月11日

【活动规则】

1.活动仅在川观新闻客户端举行，参与活动需打开川观新闻客户端。

2.活动期间，用户每天可解锁观看科学运动小视频，上传自己的运动照。

3.活动期间，完成“每日打卡”即可参与抽奖。

4.参与抽奖有机会获得以下福利（随机抽取一项）：

四川省骨科医院、成都体育学院附属医院免费健康咨询名额；米家体脂秤；Redmi手环2；米家保温杯口袋版；小米充电宝；米家声波电动牙刷头等。

5.中奖用户，请根据页面提示立即填写用户信息。

6. 活动结束后，主办方将统一联系中奖用户。未立即填写用户信息，未按要求使用、领取福利，均视为主动放弃。详询川观新闻福利官（微信号：cgjf2020），联系时需发送活动相关信息及截图。

（更多活动规则详见活动页面）

参与方式

第一步：下载川观新闻客户端最新版本，并用手机号完成登录。

（可扫码下载川观新闻客户端；也可在手机应用市场下载：苹果手机用户请到苹果应用商店搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装，安卓手机用户请到各大安卓应用市场搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装。）

第二步：在川观新闻首页，点击右下角“活动”，进入活动中心，找到“与奥运同行，打卡赢好礼”图片，点击即可参与活动。

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快来参与吧！

活动最终解释权归川观新闻所有

监制：刘若辰 王小玲

策划：周晶晶

主创：何嘉琦 魏冯

实习生：张瑞钰 曾文慧

技术：张豪 刘畅 杨建

设计： 汪银

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