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跑前热身，这5个动作你绝对不能错过！

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 07:33

跑步这项看似简单的运动，其实藏着不少学问。特别是跑前的热身，很多人可能觉得可有可无，但其实它是我们跑步不受伤的关键。下面是跑前必做的五个热身动作，可以让我们跑起来既轻松又安全。

1、原地提踵

这个动作听起来可能有些陌生，但其实非常简单。我们只需要站在原地，双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，让脚掌和脚踝得到活动。这个动作能激活我们的小腿肌肉，让我们的脚掌和脚踝更加灵活，为接下来的跑步做好准备。

2、原地踢臀

这个动作主要是激活我们的膝关节。我们可以站在原地，双手放在腰间，然后交替抬起一条腿，尽量让脚后跟踢到臀部。这个动作不仅能让我们的膝关节更加灵活，还能锻炼我们的大腿后侧肌肉，让我们跑步时更加有力。

3、弓箭步压腿

这个动作能拉伸我们的大腿前侧和小腿肌肉，让我们的腿部更加放松。我们只需要将一条腿向前迈出一步，然后弯曲前腿的膝盖，让大腿和小腿之间的夹角成90°。同时，保持上半身挺直，不要驼背。这个动作能让我们在跑步时更加轻松自如。

4、高抬腿

这个动作能激活我们的髋部肌肉，还能刺激心肺功能，让我们的身体逐渐适应跑步状态。我们可以站在原地，然后交替抬起一条腿，尽量让膝盖抬高到腰部位置。这个动作不仅能锻炼我们的大腿肌肉，还能提高我们的跑步效率。

5、开合跳

这个动作能提高我们的心肺功能，让我们在跑步时更加轻松。我们只需要站在原地，然后双脚同时跳起，同时双手向上伸直。在跳起的过程中，双脚要分开与肩同宽，然后双手放回腰间。再次跳起时，双脚并拢，双手再次向上伸直。这个动作不仅能锻炼我们的心肺功能，还能提高我们的运动表现。

虽然这些动作看起来很简单，但它们的作用可不容小觑。只要我们每次跑步前都认真做好这些热身动作，我相信我们一定能跑得更加轻松、更加安全。所以，别再偷懒了，赶紧把这些热身动作加入到你的跑步计划中去吧！

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