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吃得少为什么还会长胖？

来源：泰然健康网时间：2010年12月01日 16:22

　　1、基础代谢率低 (基础代谢率简称BMR)

　　一、婴儿时期BMR最高。

　　二、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6- 10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

　　2、活动量降低

　　青少年活动量大，岁吃多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。

　　3、体质的差异

　　动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。

　　一、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻礙，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

　　二、鹼性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱鹼性。

　　4、饮食习惯的偏差

　　一、吃东西速度快

　　从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。

　　二、偏食

　　容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。

　　三、进食的程序

　　中餐:以菜配饭加汤造成过量摄取。

　　正确:汤~蔬菜~蛋白质~(鱼或鸡)~饭菜(0.5hrs)~水果。以避免过度集中进食。

　　四、不吃正餐，吃零食。

（责任编辑：醉笔）