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上班一族,坐、站办公均有讲究

来源:泰然健康网 时间:2024年12月24日 08:05



今日健康提示

夏季,冷饮备受大家的青睐,在选购冷饮食品时应注意安全卫生。享用冷饮时,应注意适时、适量,并缓慢饮用。过量食用冷饮则可能导致胃肠道血管急剧收缩,血流减少,干扰消化系统的正常功能。

近年来,久坐办公对健康的负面影响成为媒体热议的话题。与此同时,站立办公作为新兴的办公方式,已经慢慢流行开来,并被部分人看作是破解办公室健康难题的替代方案。然而,这种说法是否站得住脚呢?职场人士又应当如何选择正确的工作姿势,才能最大程度地保护自己的身体健康呢?

01

久坐的危害

不同姿势下腰椎承受的压力不同。平躺时,腰椎承受的压力最小;当坐下时,腰椎承受的压力明显增加,甚至超过了站立时的压力。

久坐办公对上班族来说已是司空见惯。长时间的静止状态使得身体各部位的肌肉处于紧张状态,从而容易导致肌肉酸痛,尤其是颈、肩、腰和大腿肌肉。

久坐,很多人会不自觉地低头看屏幕或手机,这会增加颈椎的负担。长时间保持这种姿势,会导致颈椎前倾,颈部肌肉和韧带过度紧张,从而引发颈椎病。颈椎病的症状包括颈部僵硬、疼痛,甚至可能引起头痛和上肢麻木。

久坐,给腰椎施加过大的压力,尤其是在坐姿不正确的情况下,椎间盘会受到更大的压迫。椎间盘内的髓核可能会向外突出,压迫神经,导致腰椎间盘突出。这种情况会引起腰痛、腿痛,甚至会影响行走和日常活动。

此外,长期的久坐也会增加患慢性疾病的风险。

02

久站的危害

站立办公是许多职场人士尝试改善其健康的方式之一。实际上,站立办公并非是解决健康问题的灵丹妙药。长时间站立同样可能带来一系列问题。

久站可能导致足底软组织反复受压,引发足底筋膜炎、跟腱炎、脂肪垫炎和跟骨骨刺等足部疾病,导致足跟痛。

久站,受到重力的影响,下肢血液回流减慢,进而引发下肢浮肿或静脉曲张,下肢静脉曲张不仅影响外观,还会引起腿部酸胀、疼痛和沉重感。

久站,如果姿势不正确或长时间保持同一姿势,会增加下背部的压力,引起下背痛。尤其是当站立时重心不均衡或腰部前倾,背部肌肉会过度紧张,导致疼痛和不适。

03

“坐以待毙”还是“站着办公不腰疼”?

人类在进化的道路上选择了直立行走,这是一个重要的进步,但这种进化也给脊柱和下肢关节带来了挑战。脊柱和下肢关节需要承受来自身体重量的持续垂直压力。俗语所云:“久坐椎盘突出来,久站静脉曲张嗨,久蹲痔疮惹烦恼,久躺褥疮实难好”。

其实,真正影响身体健康的并不在于“坐”还是“站”,而在于“久”。长时间持续的静态行为是影响健康的主要原因。无论是坐姿还是站姿,长时间保持一个姿势对健康都是不利的。

04

如何健康办公?

健康办公的核心是让自己“有规律地活动起来”——交替进行站立和坐下、进行适量的身体活动,并且保持各种姿势的正确性。

1.调整正确的人体姿势:坐得正(坐如钟)、站得直(站如松)。

坐得正(坐如钟):端坐于椅上时,头部与脊椎保持同一条垂直线,避免过度向前弯曲或向后伸展。椅子的背部充分支撑腰部,确保腰部保持自然曲线。肩膀放松,上臂自然下垂,肘部有适当的支撑,肘关节的弯曲角度以90~110度为宜,双手轻松地放在键盘或鼠标上,双脚平放在地面或脚踏板上,膝关节的弯曲角度成90~100度,避免交叉双腿、翘二郎腿或悬空脚。



站得直(站如松):站立时,确保脊椎维持其自然的直立状态,即头、肩、腰、臀和脚掌均处于同一直线上。避免头部过度向前或向后倾斜,视线集中于屏幕或者工作区域,双臂自然下垂,双脚稳固地平放在地面上,与肩同宽或者稍窄,以确保身体能够保持平衡和稳定,身体的重量均匀分配在双脚间,避免身体向任何一侧倾斜或者重心不稳。

2.定时站坐交替:鉴于长时间保持同一姿势的负面影响,建议合理安排站姿与坐姿的切换,可以设置电脑自动提醒系统,每隔1小时左右提醒我们强制休息5分钟,以便改变姿势,并在切换休息期间进行适当的活动。

3.多喝水:建议在每次短暂休息期间饮用300~500毫升的水,这样既能确保每日水分摄入充足,减少肾结石风险,又能利用上厕所的机会打破久坐或久站的习惯。

4.准备合适的鞋:站立办公需要穿着舒适的鞋子,建议选择在足弓处有支撑的矮跟(小于4厘米)、宽头和软垫的鞋,避免穿细跟、尖头的鞋,以减少对足跟部的压力和不适。

福建省级机关医院副主任医师、副教授 徐光辉/文

来源:福建省级机关医院

编辑:杨沛、陈沂

一审:陈素玲

二审:黄新珠

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