「使用心得」充分利用 Apple Watch 心率监测功能

Apple Watch 心率监测

尽管 Apple Watch 并不完美，但它是监控健康的绝佳工具。 您可以使用它来监测周围的噪音，跟踪您的所有锻炼情况，甚至记录您全天的心率。

Apple Watch 使用底部的绿色 LED 灯来测量您在锻炼、正念呼吸课程或整天坐在沙发上时的心率。

不过，如果您对此主题不太了解，您可能无法理解心率应用程序中每个数字的含义。 但别担心； 它实际上比你想象的要容易。 这是您需要了解的所有内容。

您的心率数字意味着什么

Apple Watch 上的心率

如果您访问 Apple Watch 上的“心率”应用，您会看到您的 Watch 会在一天中的三个不同时刻测量您的心率。 让我们来剖析一下它们。

当前心率

这个非常不言自明，但您当前的心率将向您显示您现在的心率。 这是通过 Apple Watch 了解您的心脏状况的最佳方式，因为您会立即得到当前每分钟心跳数 (bpm) 的响应。

根据您正在做的事情，平均而言，您应该看到 60 bpm 到 100 bpm 之间的数字。 这是正常范围。

静息率

静息心率部分将显示您睡眠时的心率。 您需要在晚上睡觉时使用 Apple Watch 来测量您的心率。

这是一天中您心跳的最低值。 同样，数字对您来说可能会有所不同，但平均而言，您在睡觉时应该看到 60 bpm 到 80 bpm 之间的任何位置。

步行平均值

您可能已经知道，步行平均值会显示您步行时的心率。 您的 Apple Watch 可以自动检测您何时行走，并对您进行扫描，以便您了解自己的行走情况。 请记住，根据您步行是作为锻炼还是步行速度非常快，该测量值会有很大差异。 因此，您的心率可能会非常不同，但有些人的心率可能会高达 120 bpm。

1：管理你的锻炼

如果您使用“锻炼”应用，您的 Apple Watch 将在锻炼过程中持续主动跟踪您的心率，并在锻炼结束后最多 3 分钟跟踪您的心率，以便为您提供更好的读数。

这些数字将根据您的身份而完全不同。 此测量过程中将涉及年龄和身体活动程度等因素。

另外，你所做的锻炼也很重要。 一些锻炼，如 HIIT（高强度间歇训练），旨在将您的心率提高到最大，因此您的心脏跳动次数预计可达每分钟 200 次。

正如我们提到的，您的 Apple Watch 将在您完成锻炼后最多 3 分钟内追踪您的心率。 这是为了向您展示运动后心率下降的情况。 再次强调，这因人而异。 健康的人会恢复得更快，但在完成锻炼后的前几分钟内，您可能会发现心率下降了 20 至 30 bpm。

2：在 iPhone 上检查您的心率

健康应用心率范围

如果您使用 Apple Watch 一段时间，您可以看到过去几周、几个月甚至一年的心率图表。 就是这样：

在 iPhone 上，打开“健康”应用。

点击屏幕右下角的浏览选项卡。

选择心。

点击心率。

在心率上，您可以看到您的心率范围以及更多信息。 您还可以点击左上角的后退按钮返回并查看过去 7 天的表现。

3：让你的Apple Watch在出现问题时通知你

每当您的心率过高或过低时，Apple Watch 都会通知您。 如果您已经患有心脏病，这尤其有用，但每个人都可以使用此功能来预防重大问题。

很多人声称他们的 Apple Watch 拯救了他们，因为这样的通知，所以值得一试。

在 Apple Watch 上启用心率通知

Apple Watch 上的心率通知

按数码表冠即可转到 Apple Watch 的主屏幕。

点击“设置”图标。

向下滚动并点击心形。

再次向下滚动并选择高心率通知。

选择您想要的阈值。

点击屏幕左上角可返回。

点击低心率通知。

再次选择您的阈值。

在 iPhone 上启用心率通知

iPhone 上的心率通知

打开手表应用程序。

向下滚动并点击心形。

点击右心率。

选择您的阈值。

返回上一页并点击低心率。

再次选择您的阈值。

现在，如果您达到阈值，Apple Watch 会立即通知您。

如果您感觉心率不正常该怎么办

每个人的心脏都不同，即使没有心脏病，您的心脏功能也可能与其他人不同。

话虽如此，平均心率的存在是为了让我们更好地了解我们放松、锻炼甚至进食时心脏的工作情况。 您的心率可能会立即上升，这可能会让人感到害怕，但这可能是为了吃饭或上楼梯等正常的事情。

不过，如果您认为您的心率有问题，您唯一应该做的就是去看您的医疗保健提供者。 您无法在网上找到适合您具体情况的答案。 确定您的心率是否正常的唯一方法是与对该主题有更多知识和更好设备的人一起使用，而不仅仅是手腕上的手表。

即使您觉得自己的心率没有任何问题，时不时去看您的医疗服务提供者并在一段时间后进行定期检查以确保一切正常也是一个好主意。

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