【健康】多雨季节，袪湿只会煲汤？还可以这样做

　　迎接完连日雨水后，冷空气又到货了。这种时冷时热，湿气又重的日子里，不少人都可能觉得昏昏沉沉、完全提不起精神的状态，食欲也不好了，甚至感觉到脸上总是油乎乎、黏腻不舒服，广东人大多都知道这些都是“湿气”的表现。

　　中医认为，湿是六大致病因素之一，所谓“千寒易除，一湿难去“，如果不及时袪湿，不仅会让人身心不畅，患疾病时更会使病情迁延难愈。

　　其实广东人除了会煲汤之外，还有很多生活起居饮食习惯要注意“避湿”和“袪湿”，以及，人的身体上就藏着有效的“祛湿穴”，没事多按按，也不失为一个便捷廉的方法。

　　如何判断自己是否有湿气？

　　如何判断自己是否需要袪湿，

　　以下四点可以参照一下——

　　1.看大便：大便不成形，而且便溏，又或者是大便粘马桶，很难冲，都说明体内有湿气。如果是既有便秘，解出来时大便又不成形，这说明体内湿气比较重。

　　2.看舌头：如果舌苔黄中带腻，说明体内有湿气，舌苔越黄越腻，说明湿气越厉害。

　　3.看皮肤：身上出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部分，也说明体内有湿。

　　4.看精神：如果每天早上起床时总觉得困，头发昏，像是有东西裹着，就是中医里说的“湿重如裹”，打不起精神来，也懒得动弹，这说明你的体内湿气已经很重了。

　　如果您不幸被上述信号戳中，可能就要考虑祛湿了。

　　如何有效去除湿气呢？

　　中医祛湿一般用渗湿、利湿、健脾、益气等方法，使脏腑气血调和、水液代谢有常。广东夏季适用的祛湿中药有茯苓、白术、五指毛桃、苍术、绵茵陈、五加皮、赤小豆、扁豆、芡实、砂仁、茅根、薏米、灯芯花、木棉花等。不过，建议市民在中医师的指导下，根据个人体质来使用。

　　因应最近的天气情况，这里推荐几道居家日常调理茶汤方，不妨根据个人需要试试——

　　广藿香紫苏茶

　　材料：广藿香3克，紫苏3克（1人份）

　　做法：加水150毫升沸水煮5分钟

　　功效：祛湿解表和中。尤其适用于夏日贪凉吹空调太过受寒导致的感冒，出现恶寒发热，头身困重疼痛，腹痛腹泻，恶心呕吐，胸脘痞闷，舌淡红，苔白腻等。

　　白术黄芪茶

　　做法：取白术10克、黄芪30克、防风10克，用开水泡之当茶饮。

　　功效：甘香健脾，补中益气，增强机体抗病能力，适用于体质较差、容易感冒的人群。 

　　五指毛桃土茯苓煲瘦肉

　　材料：五指毛桃根和土茯苓各100克，瘦肉1斤，陈皮5克，盐少许。

　　做法：五指毛桃根和土茯苓洗净后浸泡片刻；瘦肉洗净切成块，汆水捞起备用；用汤煲煮水，沸开后加入所有食材，武火煮10分钟再转文火煲一两个小时，加盐调味即可。

　　功效：清热祛湿，益气健脾。

　　赤小豆粉葛煲鲮鱼汤

　　材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。

　　做法：赤小豆、陈皮洗净；粉葛削皮洗净，切块；鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄；把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。

　　功效：具有清热利湿，解肌消肿。尤其适用于外感湿热之邪，症见热毒痈疮、关节屈伸不利、舌红苔黄之人服用。

　　除了煲汤，“祛湿”还可以这样做

　　当然，不要万事靠煲汤。这个季节里，环境潮湿，不时淋雨、涉水等“外湿”的因素，还有不少不健康的生活饮食习惯，都可能会导致人体津液运化失常停聚而出现“内湿”，所以，想袪湿可以从以下几方面入手——

　　环境避湿

　　潮湿多雨的季节里，要特别注意：不要经常呆在潮湿阴冷的环境中，注意开窗透气；不要穿潮湿未干的衣服；淋完雨、洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；涉及后要及时清洁擦干足部，保持干爽。

　　运动袪湿

　　体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。运动时间以清晨和傍晚最佳，同时运动出汗量不宜过大。

　　如何检测自己身体祛湿的效果呢？比如连续运动半个月，感觉自己的身体比以前轻盈了，起床的时候没有那么疲累乏力，没有了湿重如裹的感觉，同时发现大便不怎么或者不粘马桶了，这就表示达到了祛湿的效果。

　　饮食避湿

　　在多雨潮湿季节，如果饮食不节，也会易生内湿。广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任刘凤斌教授提醒，以下食物容易生湿，“怕湿人士”要注意少吃了。

　　● 煎炸、烧烤食物

　　如炸薯条、炸鸡、烧鹅、烧乳猪。广东人多湿热，不仅是因为地处亚热带，潮湿、气温高，还跟饮食有关。高温烤制、煎炸、烧烤食物较为油腻，不易消化而酿生湿热，会加重脾胃的负担，久而久之则伤脾胃。

　　● 辛辣食物

　　如麻辣火锅、川菜、湘菜。过食辛辣食物，也会生内热，热常与湿相合为病。

　　●冰凉食物

　　如凉菜、冰饮、酒、雪糕。过食冰凉食物，易损伤阳气，导致脾胃虚寒。酒本身就“性热而质湿”，白酒湿气更重，大量喝则伤脾胃阳气，而助湿邪。

　　● 凉茶

　　清热解毒类的凉茶如癍痧凉茶、廿四味凉茶等。频繁饮用凉茶也可导致脾胃虚寒。相对而言，薏仁祛湿茶，五花祛湿茶没那么寒凉，但如果喝太多，也对脾阳有损，反而越祛越湿。特别当喝凉茶后出现没胃口、拉肚子时，往注意味着脾胃受损，应马上停止饮用。

　　● 湿热水果

　　如芒果、菠萝、榴莲等。热带水果多湿热，注意不宜多吃。

　　穴位排湿

　　广东省第二中医院主任医师曾红文介绍，在人的身体上就藏着有效“祛湿穴”，没事儿的时候常按揉，也可以帮助你“逼走”体内的湿气，而且也操作简单、方便，经济。

　　常用的排湿穴位有：阴陵泉穴、丰隆穴、大横穴、足三里穴、委中穴、曲池穴、极泉穴，只要认准这几个“排湿口”，就可以做到轻松祛湿。 

　　阴陵泉穴：阴陵泉穴是属足太阴脾经之合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。

　　按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩 3～5 分钟，每日早晚各 1 次。也可用艾柱熏灸此处 10～15 分钟。

　　丰隆穴：丰隆穴是足阳明胃经之络穴，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指，主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。

　　按摩方法：以拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，持续 5～10 分钟为宜。 

　　大横穴：大横穴是足太阴脾经之穴，在腹中部，距脐中 4 寸，左右各一，有运转脾经水湿之功效，全身的湿气都能由它驱除，同样是“祛湿大穴”。

　　按摩方法：用两拇指同时点按左右两侧的大横穴，持续 3～5 分钟。或用手掌以顺时针的方向摸腹 2030 圈，同样能有助通便祛湿。

　　足三里穴：足三里穴是足阳明胃经之合穴，位于髌骨下缘 3 寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为 3 寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处，有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。

　　按摩方法：一是每天用拇指按压足三里穴 5～10 分钟，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。二是可用艾条艾灸，每周艾灸足三里穴 1～2 次，每次灸 15～20 分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不伤皮肤为度。

　　委中穴：该穴位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间位置，简单来讲就是位于腿窝的中心点上。委中穴走的是膀胱经，而膀胱经正是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。

　　按摩方法：平时可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于 36 下。

　　曲池穴：曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。常用于治疗肩肘关节疼痛 (或者肩周炎 )、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎、感冒发热、咽喉炎等。

　　按摩方法：可以在肘窝的位置连续拍打 5 分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

　　极泉穴：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。极泉穴是心经的重要穴位，主治心痛，咽干烦渴，胁肋疼痛，肩臂疼痛等疾病。

　　按摩方法：可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36 下，最少一天两次，以疏通经络，还可起到调理睡眠和解决心脏不舒服的问题，包括经常不明原因出现的心悸、胸闷情况。

　　相对于以食疗或药疗祛湿，

　　利用按摩祛湿的方法

　　不但更方便、经济，

　　也不用担心增加肠胃负担，
更适合老人家

　　不妨一试哦。

来源：广东卫生信息

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