关于睡觉，大家遇到的最大问题是什么呢？我猜是睡不好对不对？哪些表现证明你已经存在睡眠问题了？美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。
美国宾西法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家菲利浦·格尔曼说，用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
测试结果：
如果四道题都选A，亲们睡眠质量算是达标啦！
如果有1或2道题选择B，你的睡眠质量没有达标，请参照下面内容找出你的的睡眠问题并解决，若解决不了就请及时就诊！
如果有3或4道题选B，你的睡眠质量问题就比较严重了，需要到医院就诊！
亲们想要改变睡眠质量，就要从改变作息习惯开始，下面的内容务必要仔细阅读！
睡眠不足的危害你需要知道
近日，加拿大一项研究显示，长期缺觉会增加罹患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险，而最大的危害是损伤大脑认知，后果如酗酒。研究人员说，一个人保持清醒的时间越长，大脑功能越不稳定，注意力、反应速度、执行某些特殊操作的能力下降，因此缺觉时驾车危害如酒驾。
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西部大学神经科学家阿德里安·欧文带领研究小组，借助数码设备了解研究对象的睡眠情况。结果显示，现代人由于工作和社交等原因，普遍缺觉，使得缺觉成为一种“现代病”。不过，缺觉的具体情况因人而异，最常见的一种是一夜睡眠少于６小时。
很多人都想不明白，如果睡得太少会各种不爽，那补觉怎么也会头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼呢？那是因为你睡眠过度了！
睡太多也不是啥好事
睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleepdrunkenness）”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。
哈佛大学开展的大型“护士健康研究（Nurses' Health Study）”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病。同样，睡得太少的人风险更高。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。
大家都知道睡眠不足是因为睡觉时间太少造成的，但是睡眠过度你知道是什么原因嘛？健康君为你解答！↓↓↓
这些因素导致你睡眠过度
● 睡眠环境
人在睡眠中，身体会在深睡期和快速动眼期，即浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体没有得到充分休息，于是人就会想多睡一会儿。
●嗜睡症
如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间，可能就要去看医生了，因为这可能是发作性嗜睡症的表现，这种病会导致身体无法调节疲劳感因而睡得更多。更严重的还可能出现睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停通常由气管阻塞引起，其结果就是打鼾。
●酗酒和嗑药
当然，还有一些很明显的可以导致睡眠过度的原因，比如酗酒、嗑药和抑郁，事实上，过度睡眠会让人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多总归对健康不是件好事。
有的亲要问了，要怎么做才能提高睡眠质量呢？别着急，英国营养学家肖恩•史蒂文森(Shawn Stevenson)在自己的新书《睡得更明智》中，为大家提供了10个能有效提高睡眠质量的窍门。
提高睡眠质量10大秘诀
1、将办公桌摆在窗边
所谓一日之计在于晨，早晨6点到8点半的阳光对人体尤其重要。要想健康生活，每天至少要晒1个半小时太阳。适当的光照能让人体分泌最佳荷尔蒙和化学物质，调节好生物钟。
2、挑对时间喝咖啡
对大多数人而言，要想在睡前消耗完体内咖啡因，下午2点就不能再喝咖啡了。挑对时间喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因还能刺激皮质醇分泌，有助晚上睡眠。
3、睡眠也要选时间
晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右，褪黑激素分泌旺盛，帮助睡眠中的人体恢复元气，促进新陈代谢。但是，如果还没入睡，这种激素可能就帮倒忙了，让人难以入睡。
4、按睡眠周期起床
起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟，每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟，起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡，闹钟设定在5点半就比设定在6点好。
5、睡前避免看屏幕
波士顿的布里格姆妇科医院2014年的研究发现，睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快。建议，睡前90分钟别再看电子屏幕，对睡眠质量有很大帮助。
6、裸睡
失眠患者睡前体温常常偏高，保持室温16到20度，穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究还提到，和另一半一起裸睡，效果将更佳。
7、别当夜猫子
人类天生就是白天工作晚上睡觉，所以别再当夜猫子了。然而，睡眠时间需要逐步调整，不要一下子决定早睡早起。有些人有午睡习惯，致使晚上难以入眠。那么如何抵挡午睡的诱惑呢？想一件早上想做的叫人兴奋的事情，然后一直惦记着。这能让你一直保持清醒，还能帮助你起床。
8、扔掉枕头
很多专家建议躺睡，称其能防止胃酸倒流，有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上，躺睡会扭曲脊椎曲线，导致腰酸背痛。对喜欢卧睡的人，枕头会使脖子伸展过度。所以正确的做法是，垫个小硬枕头在肚子和臀部下，这能减少背部和颈部压力。
9、多做运动 但别太晚
根据美国州立阿帕拉契亚大学2011年一项研究，晨练有助睡眠。结果显示，早上7点锻炼的人晚上睡得更久，身体恢复更好。而太晚做运动导致人体核心温度上升，不利益睡眠。
10、在家里放一、两盆植物
绿色植物能让室内空气更清新。常春藤被誉为头号室内空气清洁植物，而虎尾兰晚上能吸收二氧化碳，释放氧气，对睡眠也有帮助。
从今天晚上开始，大家都要和健康君一样早睡早起，这样才能精力充沛、身体健康，挣大钱！
编辑 Q
来源 新华社，网易，环球网
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