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“倒头秒睡”=睡眠好？建议查查这个病……

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 08:34

有约君说

近日，有约君在办公室发起了一个“如何让自己快速入睡的方法”小调查，然后发现，大家果然是什么方法都用上了——

（上下滑动可浏览……）

阿黎：保持心情平和，不看手机，看一会儿书，一般十几分钟就能睡着了。

超人：白天别睡太多，睡前想点开心的事情或者近期去哪里玩的期待。

梅子：小脚泡起来，褪黑素吃起来。

逗妈：二孩家长想要早点睡、好好睡，最好的办法是临睡前不吼娃。

是但：很少听说男人会失眠吧，我都是秒睡的，喝酒？我不需要……

安：熬到顶不住了，都是秒睡的。

对于加班族来说，熬到秒睡真的非常常见。有些人每天倒到床上不到五分钟就睡着了，鼾声大起，连枕边人都“羡慕”：这个人怎么睡得这么好？然而，这种迅速入睡的方式其实并不真的意味着“睡眠好”。

3月21日是世界睡眠日，关于睡眠的认识，人们仍存在不少误区，来自南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授给予了专业的科普和指引。

李涛平教授表示：

入睡迅速的人当中，除去青少年人群以及确实因为工作劳累身体过于疲劳情况，大部分五分钟内入睡的人实际上是睡眠呼吸暂停综合征（SAS）的患者。睡眠“打鼾”行为中，打鼾人群约有九成是SAS人群，其余为单纯打鼾者。睡得不好，时常是引发其他疾病的“元凶”，SAS是引起中风的危险因素之一，与并发高血压、糖尿病、代谢性疾病也密切相关，人们应重视睡眠呼吸监测，睡眠障碍中高风险人群应将其纳入体检项目当中。

根据最新发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，入睡时间推迟，对睡眠问题的搜索量增长了43%，不少人尝试睡眠产品，例如褪黑素等，李涛平指出，年轻人不要长期使用褪黑素助眠，会影响自身垂体正常分泌。

科普

入睡迅速不意味着睡眠好

睡眠问题并非单纯是睡眠问题，睡不着、浅睡眠、睡醒后困乏，这些都是睡眠问题的表现。在睡眠障碍人群中，入夜后的行为十分多元化：有的人梦游、夜里翻下床摔倒、睡梦中打人、骂人等，其中一种睡眠问题却很少被关注到，那就是入睡迅速。

入睡迅速，是指五分钟内“着床就睡了”，日常会议中、在车上，时常有看到秒睡人士，身边的人时常惊叹：这人睡眠实在太好了，十分羡慕。实则上，并非入睡快就意味着睡眠好。

南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授介绍，除去青少年儿童群体和确实因为日常通勤工作劳累的情况，通常五分钟内迅速入睡的人群中，大部分人士是睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的患者，从躺在床上到入睡，如果短于5分钟，即为睡眠潜伏期过短，说明其处于困倦嗜睡状态，而这是睡眠呼吸暂停综合征（SAS）的常见表现之一。临床证实，“倒头就睡”很可能是习惯性打鼾者、严重睡眠呼吸暂停患者自我感觉睡得好的假象。

专家补充，在打鼾者人群中，约有九成也是SAS人士，余下的是单纯打鼾者。因此，对于入睡迅速、伴随有打鼾的人士，应重视自己的睡眠质量问题，而不是以为睡得快睡的时间足够就是睡眠好。

提醒

睡不好容易诱发其他疾病

“研究发现，有5-6年睡眠呼吸暂停综合征病史的人，会发生心血管疾病、代谢类疾病。”李涛平介绍，SAS在人群中发病率为20%，而在40岁以上男性中，患病率到50%左右，绝经后女性患病率为50%左右，“可以看到，上了年龄的人士、绝经女性并发各种慢性病的情况增多，这跟我们睡不好是息息相关的”。

有些睡眠呼吸障碍患者表现的是类似心脑血管病的症状如胸闷、头晕、有时有“憋得慌”的感觉，总感觉自己得了心脏病或脑血管病，但早期心血管检查又正常，但如果长期得不到诊治，往往最后出现心脑血管并发症。

睡眠呼吸暂停综合征也是引起中风的危险因素，临床上存在年轻人没有常见危险因素，却发生中风的案例。日前，朱先生是位37岁的上班族，当晚因突发中风前往了广州一所三甲医院就诊。在临床中从事了20多年睡眠医学工作，李涛平表示，这类患者并不鲜见。

“有一名20多岁的青年人突然高血压了，过来做睡眠监测时发现是晚上睡觉有睡眠呼吸暂停情况，经过一段时间的睡眠呼吸治疗，他就好了，不需要长期服用高血压药物。”李涛平介绍，现在年轻人突发高血压越来越常见，有的人以为是自己工作劳累所致，这名青年人也夜间打鼾习惯，经过睡眠监测，确诊为睡眠呼吸综合征患者，给与无创持续正压通气治疗，青年狭窄的咽喉被“撑”开了，阻碍他呼吸通畅的“元凶”解决了，后续他的血压也恢复了正常。

李涛平认为，睡眠医学这一领域以往关注度过低，实际上这是各类慢性疾病防控的关键一步，“国外多个心血管疾病、代谢病指南均指出，有条件的患者应行多导睡眠呼吸监测”。《中国脑血管病一级预防指南2015》推荐指出，对有睡眠呼吸紊乱的高风险人群进行筛查，有条件时可行多导睡眠呼吸监测。

专家表示，如果存在以下情况：打鼾、肥胖、下颌后缩、高血压、冠心病、糖尿病、白天嗜睡、夜尿增多等，应需行睡眠呼吸监测排查睡眠呼吸暂停综合征。

揭秘

到医院睡一晚会发生什么？

睡眠呼吸监测，具体是什么呢？按照人们通俗意义的理解，其实就是到医院睡眠医学中心睡觉。

李涛平介绍，在被监测者睡觉时，医护人员会使用多导睡眠监测仪，在被监测者头部和身上多处接入电极线，进行睡眠监测。天亮后，监测仪器会记录被监测者在睡眠过程中所发生的所有行为，为医生分析病因和治疗提供数据支持。

这些数据堪称人体夜间的身体地图！包括了脑电图、下颌肌电、眼电、口鼻气流、胸腹运动、指氧饱和度、心电、下肢肌电、鼾声、体位等数据，实时刻录了夜间我们睡觉后身体的生理参数和动作行为。

在睡眠监测中，可以发现很多情况。据介绍，人体动脉血氧正常在95%以上，过低属于呼吸衰竭，会有各种意外情况发生，而在李涛平所在的睡眠医学中心，最低曾监测到有睡觉过程中动脉血氧度低到30%以下的，“只要低到60%以下，系统会报警，我们会推醒或者采取一些措施”。如果没有机器的检测，睡觉者大多并不知道自己在睡眠中身体进入了警报状态。

除了到医院的睡眠呼吸监测，还可以通过将睡眠初筛仪带回家睡觉的方式检测，可以通过监测鼻气流、血氧饱和度、脉率指标，并据此生成诊断报告，为危险因素人群提供了无创、携带方便的睡眠呼吸筛查手段。

入睡前两小时不要玩手机

年轻人不提倡褪黑素助眠

“学霸都是睡出来的!”在世界睡眠日之际，李涛平表示，好的睡眠对于机体恢复十分重要。好的睡眠既要保证睡眠时间，也要保证睡眠质量。对于成年人，应建议7小时以上的睡眠，幼儿和小学阶段学生应有12小时，而初高中学生应有8-10小时睡眠时间，“临近天亮的三个小时，是我们大脑恢复、记忆修复的核心时间段，睡不好记忆力、敏捷度都会下降”。

根据最新发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，过去一年，部分人居家时间变多，整体入睡时间延迟2到3小时，19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。

李涛平表示，入睡时间延迟是不良好的睡眠卫生习惯，居家时间多人们更习惯于与电子产品打交道，而手机的蓝光犹如一个“小太阳”，会影响人体进入睡眠模式的调节，建议在入睡前两小时应停止玩手机，可通过阅读纸质书籍的方式调整心情，让大脑处于放松准备入睡的状态。

根据该白皮书，民众对睡眠问题的搜索量增长了43%，催热了一些睡眠产品市场。对于一些年轻人购买褪黑素助眠的行为，李涛平表示，并不提倡采取这种手段助眠，“年轻人在入睡后并不会减少垂体分泌褪黑素，偶然用一两次没关系，如果长期使用褪黑素，会产生保健品依赖，抑制了垂体正常的褪黑素分泌功能。”一般情况下，当黑夜来临光线变暗，人体脑垂体分泌褪黑素帮助进入睡眠模式，对于55岁后的中老年人，有的因为机体的退化，脑垂体萎缩，褪黑素供应减少，因此部分人士需要额外补充，但是年轻人垂体分泌正常，不提倡滥用褪黑素打乱自身系统平衡。

福利来了！

居家睡眠筛查名额免费送

现在想做睡眠监测，都需要到医院睡一晚吗？在此之前，还有一个初步筛查的办法！那就是到医院佩戴一套初筛睡眠仪，带着仪器睡一觉，可以监测到是否有夜间睡眠缺氧、睡眠中呼吸停止的情况，第二天把仪器还给医院即可，简单便捷。

3月21日正值世界睡眠日之际，广州日报健康有约团队携手南方医院睡眠医学中心送出免费租用初筛睡眠仪福利，名额5个，欢迎迫切希望了解自己睡眠质量的市民参与，先到先得——

抽取办法

关注微信公众号“健康有约”（ID：gzrbjkgj），3月21日上午7:00起，在消息栏发送关键词“睡眠”，按提示信息抽取。

温馨提醒：进入医院参加活动，需严格执行疫情防控相关规定。另外，免费项目名额有限，先到先得，本次活动最终解释权归南方医院所有。

文/广州日报·新花城记者：梁超仪通讯员：凌伟明、彭婧、冯媛

图@视觉中国
编辑/吴婉虹