1、睡前烫足揉涌泉穴
睡前用热水烫足，是很常见的方法，但是有些细节要注意。
烫脚时要随加热水，使足部烫得发红。
如在烫脚时搓脚心效果更佳。
脚心有人字纹处(约足底中线前1/3处)为涌泉穴，属肾经
先以右足趾着盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再换右足心搓左足跟。
对于体寒者，可在热水中加1两花椒，有驱寒功效。
2、梳梳头拍拍头
用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部(中间、左边、右边各梳一次)；
从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)
每天梳3～5次，每次至少5分钟。
3、拍打胆经
胆经位于人体大腿外侧正中央，从腰部到外踝，通俗地讲就是沿着裤线的部位
全身放松，握拳中空，内力敲打
一般在中午12点到下午4点，不要在晚上11点到1点
这个方法对痰湿(体胖)者效果明显。
4、做仰卧起坐一举两得
如果你是为了体形美观而在睡前做仰卧起坐
那么你的行为将让你无意中收获一个好睡眠。
中医认为腹部是人体阴阳血脉的交汇处
腹部血液不通畅，整个人体的血液循环就不好
做仰卧起坐能够促进腹部血液循环，对调理身体阴阳平衡有良好的效果
其他如散步、做瑜伽等温和的运动，也能达到促进血液循环的效果。
5、补充营养睡好觉
香蕉、葡萄(葡萄酒)、苹果、草莓含有营养成分，均有助眠作用
其中香蕉含镁，是天然的镇静剂，葡萄酒能软化血管，对老年人失眠有帮助。
另外平时喝的牛奶、蜂蜜等都是补充营养，调理阴阳平衡的佳品。
6、静坐冥想
首先躺下，也可以坐在一张有靠背的椅子上，闭眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿 油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻。
或者清澈溪流，可见鱼翔浅底。
当你感觉如身临其境，五官、身体均处于美好的感受之中
你就能从想象中得到放松，暂时忘却失眠带来的紧张，说不定就能酣然入睡了。
黄存垣
原江西中医院院长、书记，江西省名老中医，江西中医药大学中医系主任。擅长治疗内科疾病、儿科疾病、疑难病、老年病、中医脾胃、肝胆等疾病具有丰富的临床实践经验和显著的疗效。
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