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最适合上班族午间休息的放松序列

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 09:52

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你通常是如何度过午休时光的？

是依旧忙忙碌碌着手于工作不停歇，还是午饭后玩会手机就趴桌子睡觉？

又或是戴上耳机追剧、看综艺；或者像某个同事那样打游戏打到头都不抬，时不时吐槽几句？

实际上，午休对于一天最少有8个小时都待在办公室的上班族来说是很重要的。

科学证明：午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，不仅可以消除上午半天的紧张学习和工作带来的疲劳，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。

亦有研究发现，经常午睡可降低心脏病危险，因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。

但大多数人的午休时间并没有利用好，或者午睡的方式不对，导致下午的注意力涣散、无精打采、焦躁不安等，而这些，都是大脑疲劳的征兆。

如何在有效的午休时间里，获得高效的休息？

国际瑜伽老师Sarah Powers曾说：“如果你的时间有限，15~20分钟的（瑜伽）习练已经足够让你舒缓压力、放松身体。”每天做一点瑜伽是缓解压力、舒展身心、安定情绪、有益身心健康的理想方式。

午间休息的短暂时光弥足珍贵，给大家推荐一组可以缓解久坐带来的肩颈僵硬、腰酸背痛，放松大脑紧张、疲劳状态的练习。

-坐在椅子的中段，背离开椅子。

-尽可能舒适地抬起肩膀，然后将其固定在那里。以打圈的方式慢慢向后向下放低。

-连续做几个之后，反转方向。

-这种伸展运动可以改善肩关节附近的血液循环。

-右臂置于身后，将右手手背放于中背部。

-抬左臂，弯曲左肘并向下移动左手掌心朝向身体。左掌置于右掌上方，并且两手十指相扣。如果这样做有困难，那就让双手的指尖相碰。不要强迫手臂弯曲，给自己时间来调整动作。有意识地放松双臂。

-打开左侧腋窝，以便在胸部和左上臂间创造一个空间。左肘向上向后，而左前臂贴靠头部。进一步放低右手肘然后将右手腕的背面置于背部。

-换一侧重复。

Paschima Namaskarasana（反转祈祷式）

-双臂置于身后，双手指尖相碰，手指向下。

-转动手臂和手腕使手指朝着背部，然后指向上。

-保持双手的姿势并滑动向上，使双手和肩胛骨同一直线上。

-伸展所有手指并保持双手掌心均匀互推，转肩向后。

Bharadvajasana - on a chair（椅子上的巴拉瓦伽式）

-侧坐在椅子上，身体右侧靠向椅背。坐直，呼气。双手抓住椅背的外侧。

-脊柱上提，同时将躯干以脊柱为轴向右扭转。

-转动身体时呼气，但不要屏息。眼睛看向右肩的后方。

-在另一侧重复。

-面对办公桌，伸展双臂将手掌触及桌面或者将肘部弯曲成直角压在桌面上，双手分开与肩同宽。

-双腿向后走，腋窝前面从肩胛骨处打开，将身体两侧向指尖或者肘的方向伸展。

上班久坐带来的颈部、背部、腰部与腿部等问题困扰着无数职场人士。

并且，长时间的思考专注，使头脑处于紧张的状态。为了身心健康，暂时“离开”你的工作，来一场办公室瑜伽，巧妙释放我们身体的僵紧和不适，疗愈放松头脑，以全新的姿态踏入职场。

除了文中的练习方式，为大家推荐更为丰富的『办公室瑜伽Ⅰ、Ⅱ』精品课，既能强健脊柱，放松头脑，又能改善含胸驼背的不良体态以及臀部、髋部的塑形▼