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缓解身体压力的午间瑜伽

来源:泰然健康网 时间:2024年12月24日 09:52

忙碌一上午,身体也需要及时充电。进行10分钟的瑜伽练习,能快速消除肌肉酸痛,缓解关节僵硬,为疲惫的身体增添活力,大大提高下午的工作效率。
 
1、 半弓式
健身功效:

① 紧缩大腿肌肉,强化大腿力量,避免腿部水肿。
② 美化臀部线条,预防臀部下垂或扁平。

  重复次数:
双腿轮换,重复5次。

半弓式

温馨小提示:
练习过程中,要注意调整呼吸,腰部始终紧贴于地面。抬起左腿时,右腿应保持伸直,不能弯曲。

  按按也健康:
按揉鱼腰穴
位置:双侧眉毛的正中间。

按揉鱼腰穴

按摩方法:被按摩者仰卧,按摩者坐于其头后,用两手拇指或中指小幅度按揉鱼腰穴约2分钟,以局部有酸胀感为佳。
保健功效:经常按摩此穴可改善长时间注视电脑屏幕所致的眉棱骨痛、黑眼圈、眼睑浮肿、眼睑下垂、目赤肿痛、视力模糊、面瘫等。

  2、 站式二式
健身功效:

① 伸展了腿部和脚踝的肌肉,消除腿部肿胀、痉挛等问题。
② 肩部尽量伸展,缓解背痛。

站式二式 

重复次数:
左右两侧交换,重复3次。

  3、 猫伸展式
健身功效:

① 可以放松整个背部,特别是脊椎下端部位,缓解长期不正确坐姿带来的背部疼痛和疲劳。
② 挤压腹部,促进腹部血液循环,滋养生殖器官。

 猫伸展式

重复次数:3次。

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