减肥喝全脂奶还是脱脂奶?答案和你想象的不一样
减肥的朋友对能量都比较敏感,往往会想方设法的减少能量摄入,拿喝奶举例子,很多朋友为了减肥就只喝脱脂奶,真的必须这样吗?
先来看看全脂奶和脱脂奶的区别,按照国家标准:
全脂奶的脂肪含量为≥2.9克/100毫升
脱脂奶的脂肪含量为≤0.5克/100毫升
所以,1包(250毫升)脱脂奶比全脂奶至少少6克脂肪。
强调一下「至少」二字,实际上喝脱脂奶比喝全脂奶少摄入多少脂肪,还得看你喝的奶的品牌。
以某品牌纯牛奶为例,250毫升脱脂奶比全脂奶少约9克脂肪,能量少77.7千卡。
全脂牛奶:超市拍图
脱脂牛奶:电商截图
要消耗掉77.7千卡的能量大概得快走1942步,与脱脂奶相比,全脂奶喝1包、2包额外摄入的能量可是分别要快走1942步、3884步才能消耗掉哦。
如果你介意这些能量那就喝脱脂奶。
像美国居民膳食指南就明确推荐喝脱脂和低脂奶,这可能跟其奶量推荐量高,成人超重和肥胖问题严峻有关;再有,过多摄入饱和脂肪酸会增加心脑血管疾病风险,而奶制品富含的脂肪酸恰好是饱和脂肪酸。
美国超过一半的成人超重或肥胖;2000千卡的成人每天奶制品摄入推荐量是3杯当量,相当于709.8毫升纯牛奶。
不过脱脂奶口感会比全脂奶寡淡;另外脱脂奶脱去脂肪的同时也会脱去脂溶性维生素,而市面上的脱脂奶普遍没有再强化脂溶性维生素,这在营养上有点小遗憾。
如果你实在接受不了寡淡的脱脂奶,那就喝全脂奶。
因为减肥是总能量摄入和总能量消耗的较量,其它能量摄入方面多加控制或者多活动活动就是。
比如2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示,我国居民平均每日烹调油摄入量为42.1克。
如果你能将其降到中国居民膳食指南推荐的25~30克(平时喝汤的小白瓷勺1勺约10克),那就可以减少153.9千卡~198.9千卡的能量,如此控制的能量是把2包全脂奶换成2包脱脂奶的约2~2.6倍。
总结一下
减肥喝全脂奶或脱脂奶都行,灵活协调着总能量有降低就好。
减肥这件事儿,能量要控制,口感也要考虑,嘴巴不太受虐,减肥才好持续哦。
脱脂奶普遍还比全脂奶要贵些,要减肥你是喝全脂奶还是脱脂奶呢?
本文由“健康号”用户上传、授权发布,以上内容(含文字、图片、视频)不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台,仅提供信息存储服务,如有转载、侵权等任何问题,请联系健康界(jkh@hmkx.cn)处理。
相关知识
减肥喝全脂酸奶还是脱脂酸奶呢?这里告诉你正确的答案!
健身后是喝脱脂牛奶好,还是全脂牛奶好
减肥人群补钙,应该选择全脂牛奶还是脱脂牛奶?营养师告诉你答案
老年人喝全脂牛奶还是脱脂牛奶
减肥喝脱脂牛奶还是低脂牛奶好
脱脂牛奶减肥?真相是……全脂牛奶才会让你越喝越瘦
减肥喝低脂牛奶好还是脱脂牛奶好
减肥喝全脂还是脱脂牛奶好
【全脂牛奶和脱脂牛奶的区别】全脂牛奶和脱脂牛奶哪个好
喝脱脂牛奶能减肥吗
网址: 减肥喝全脂奶还是脱脂奶?答案和你想象的不一样 https://www.trfsz.com/newsview771337.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4556
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3857
- 3早上怎么喝水最健康? 3647
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3292
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3198
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2960
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2459
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163